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莱俪迩妊娠纹精油提供电子书 怀孕初期的营养饮食 香橙缘整理 一、 孕期如何科学合理营养 首先，孕期的合理营养应该遵循食谱广的原则，做到粗细搭配、荤素 并用，每日食用适量的奶类及其制品、蔬菜和水果兼有，才能达到全 面科学合理的营养要求，保证胎儿的正常生长发育。 特别需要注意一下几点： 1、在孕期要保持适宜的体重增长。 体重增长既不能太慢，也不能太快太多！因为过慢的话，影响胎儿发 育，造成营养不良。发育迟缓等。而体重增长过快也会导致巨大儿， 增加难产的危险，而且易发生糖尿病、慢性高血压以及妊娠高血压综 合症等，对孩子出生后的生长发育也可能不利。 2、注意平衡膳食和合理营养 每日食物要多样化，不能挑食偏食，不能只吃荤的不吃素的，也不能 只吃清淡素的不吃荤的，这些都是不好的。而且孕妇要比平时吃更多 的营养。但是也要避免暴饮暴食，造成肥胖等各种病症。同时一定要 吃适当的粗粮和杂粮，以及水果和蔬菜，尽量要吃蔬菜水果，而不要 用果汁等来代替！ 莱俪迩妊娠纹精油提供电子书 3、预防孕期贫血 女性本来就很容易出现缺铁性贫血，在孕期由于需要量增加，因此更 容易出现，这个时期要注意嘌≡窈 岣坏氖澄铮 纾菏萑猓 憷 啵 卧啵 镅 破罚 约按蠖辜捌渲破返取M 蔽 谻能促进 铁的吸收。 4、不要吃不干净变质或污染的食物 5、不要吃过限、过甜和过油腻的食物 6、避免刺激性的食物 例如咖啡，浓茶，酒，以及辛辣的食物，如辣椒。另外特别注意，不 要吸烟，丈夫吸烟也要远离，也就是远离被动吸烟！ 7、不要盲目进补 不要以为孕期就可以随便进补，在市场上面随意去买一些补品回来 吃。有的营养品是不适宜在孕期服用的，如果服用，反而会导致不好 的后果，例如人参，桂圆等。而在孕期服用营养补充剂也需要在医生 或营养师的指导下使用。 二、怀孕早期的饮食 莱俪迩妊娠纹精油提供电子书 怀孕前3个月，由于胎儿生长较慢，孕妇的饮食与孕前差别不大。但 是需要注意的是，由于孕早期孕妇会出现早孕反应，个别人还非常激 烈，因此这个时期的饮食，应该以清淡为主，多吃点易消化，清淡少 油腻的食物，最好是符合孕妇口味，即选择自己平时爱吃的食物！ 这个时期，需要多休息，不要不吃东西，吃清淡的，多吃蔬菜水果， 豆类及其制品，鱼类，鸡蛋，奶类等，多喝水，如果早孕反应剧烈， 需要去医院看医生。 三、如何消除或减轻早孕反应： 1、保持一个好的心情。 明确这不是疾病，可以采取转移力的方法，可以和丈夫一起看电视， 聊天，和朋友聊天逛公园，观花赏景等。同时要记住，这个时候你不 是一个人，注意不要忘记饮食，因为你还要为了孩子着想。 2、膳食方面注意合理搭配 以清淡口味为主，注意每天要少食多餐，不要挑食。 早晨起床会出现恶心呕吐症状，这是因为空腹的原因，晚上可在床边 放点爱吃的零食，早上起来就放点在口中，会有所缓解症状！ 莱俪迩妊娠纹精油提供电子书 如果有的人爱吃酸性的食物，在这个时期可以多吃点酸的，例如梅干， 山楂等，可以增加食欲。 在这个时期，可以适当多喝点粥，粥最好也以清淡为主，例如大米粥， 小米粥，八宝粥等。多喝点清淡的汤。 多食用粗粮杂粮，以补充纤维素，预防孕期可能出现的便秘，并能补 充B族维生素，多吃新鲜水果蔬菜牛奶等。 3、消除心理负担 不要想得太多，例如是不是胎儿会出现问题啊，会不会影响工作啊， 会不会使体型改变啊，害怕生孩子啊等等，这些都是不必要考虑的， 这个时候丈夫要耐心细心劝导，并忍耐孕妇出现的一些情绪上的变 化，并要多陪陪她！ 四、孕早期的膳食安排： 1、食谱举例： 早餐：牛奶250ml，白糖10克；馒头：标准粉100克，酱猪肝：10克； 芝麻酱：10克，水果（苹果梨等）一小半或者一半。 午餐：米饭：大米100克；豆腐干炒芹菜：芹菜100克，豆腐干50克； 莱俪迩妊娠纹精油提供电子书 排骨烧油菜：50克。油菜100克；蛋花汤：鸡蛋50克，紫菜5克。 午餐后可加点：草莓100克，面包50克。 晚餐：二米饭：大米50克，小米25克；鲜菇鸡片：鸡胸片50克，鲜 蘑菇50克；海蛎肉20克，生菜200克。 晚点：牛