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中学女篮训练中重点问题研究 　　摘要中学女子篮球训练因其训练对象的特殊性，所以训练方法也相应的与其它运动项目训练有所区别。教练员要想取得理想的训练效果，必须了解中学女篮运动员的身心特点，并根据训练对象的实际情况设置训练计划，本文就从中学女篮训练的技战术训练、身体素质训练以及心理素质训练三个重点问题出发，对中学女篮的训练方式和方法做出了探讨。 　　关键词 中学女篮 技战术训练 身体素质训练 心理素质训练 　　中学女子篮球训练对象的特色决定了其训练方法的特殊性，教练员在选择训练方法、组织训练内容、设置训练计划时都应考虑到训练对象的特点，在符合篮球训练的科学规律的同时，尽量贴近中学女子篮球队员的兴趣、爱好、特点、需求，从而激发队员训练的积极性和训练热情，有效提高训练成效。所以教练员必须掌握科学的训练方法、充分了解队员的身心特点、合理安排训练内容，这样才能充分发展队员的篮球天赋、挖潜队员的潜力，让队员的技站术水平、身体素质、心理素质都得到完善的发展。 　　一、 中学女篮的技战术训练 　　中学女子篮球队员的技术水平和战术水平相对来说还都比较低，对篮球运动的理解也不够深刻，所以说，在训练过程中，教练员应该将重点放在基本的技术和战术上，首先引导队员掌握篮球比赛中的关键技术和基础的配合方式。篮球运动中基本的技术训练通常是指运球训练、传球训练和接球训练、投篮训练、防守技术训练、抢篮板球训练等。 　　运球是比赛中关键的技术环节之一，是篮球进攻的重要组成部分。在进行运球训练时，教练员一定要注意队员动作的规范性，及时纠正错误的技术动作。运球训练的内容可以安排比赛中常用的技术动作，如：体侧运球、运球急起急停、“之”字型运球等。在训练中提高队员的运球能力和球性；传球训练和接球训练，是篮球赛场上队员之间相互配合的重要手段，是战术组织的必备基础，所以，教练员应该对队员的传球技术和接球技术做重点训练。在传球和接球的过程中，最重要的一点是避免在传接的过程中出现丢球的情况，所以训练过程中，教练员应着力引导队员注意观察球???传接过程中的飞行路线、落点和接球的手法，让训练建立在正确的技术动作的基础上，这样才能取得良好的训练成效；投篮是得分的关键，所以在技术训练中也是一项必不可少的内容，投篮训练有两个主要内容：原地投篮训练和行进间的投篮训练，在训练时要注意身体动作和移动方法；防守技术训练，要坚持以防守移动为基础，以抢、打、断为关键技术，人、球、区、篮四位一体的原则；抢篮板球训练，则是在投篮未中的情况下，双方抢从篮板上弹回来的求的技术训练，因此技术动作多在对抗性较强的情况下使用，所以在训练时要注意最好也在对抗的条件下进行。另外，这几种技术训练并不是相互隔离的，可以根据训练安排结合起来一起进行。 　　二、 中学女篮队员的身体素质训练 　　篮球运动是一个对抗性较强的运动项目。在运动过程中，身体的碰撞、奔跑、跳跃、传球、投篮等诸多技术动作的完成，都与运动员的身体素质水平有很大的关系，而女子篮球运动员又具有身体素质水平相对较低、体力差、竞争欲淡、速度慢等特点，特别是中学女篮运动员，中学女篮运动员多处于身体和心理发展的关键阶段，教练员在设置日常训练内容时，要根据中学女子篮球运动员这个群体的特点，根据队员的实际情况来科学安排，如果身体素质训练内容科学合理，对队员未来的发展会有很大的助益。 　　处于这个年龄阶段的女篮队员，身体发育尚未成熟，但身体的协调性和灵敏性较好，所以说，教练员在设置日常训练内容时，可以把队员的速度素质、灵敏素质、弹跳素质等作为训练重点，结合其他身体素质的训练合理安排、实施。 　　（一） 速度素质训练 　　在安排中学女篮的速度素质训练计划时，教练员一定要抓住训练重点，可以适当加强队员的加速跑能力训练，根据情况淡化跑的技术训练过程中过于细枝末节的繁琐的内容。另外，速度素质训练必须与技术训练相结合，才能取得良好的训练成效，比如在进行快速跑动训练时，可以于篮球的专项技术动作训练相结合，但是这样的情况下，选择的专项技术动作不宜过高过复杂，以免影响队员的跑动速度。在进行速度素质训练时，可以根据训练所允许的情况，尽可能的多采用比赛的方式或者对抗性比较强的方式进行训练，因为在这样的情况下，队员的速度水平更容易得到激发。 　　（二） 灵敏素质训练 　　篮球队员的灵敏素质，指的是篮球队员在面对比赛或训练过程中突然变化的各种条件、突发情况等，快速、协调、敏捷、准备的采取措施并完成技术动作的能力。灵敏素质是一种综合素质，它与运动员的运动技能水平、神经反应能力、现有身体素质水平均有一定的关系。所以说，安排灵敏素质训练时，一定要在同时发展其它素质的基础上，并且灵敏素质训练的训练时间不宜过长，每组训练的持续次数不宜过多，可每过一段时间变化一下练习的形式，而且要注意