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交变负荷力量训练对肌肉训练效果及身体形态影响实验研究 　　摘要：采用交变负荷力量训练系统，对实验对象进行交变负荷力量训练，通过和传统杠铃下肢力量训练相比较，发现交变负荷力量训练能够在短时间内有效地提高肌肉训练效果，同时实验对象身体形态指标正常(体重稍有下降、体脂趋于优化)。 　　关键词：交变负荷；振动刺激；后蹲 　　中图分类号：G804.4 文献标识码：A 文章编号：1007―3612(2007)03―0360―04 　　 　　本研究对实验对象进行后深蹲力量训练，探讨交变负荷力量训练系统中“交变负荷力量训练法”与“传统杠铃力量训练法”之间的差异，同时监督机体形态的变化，为今后力量训练的进一步发展提供理论基础和实验依据。 　　 　　1　研究对象与方法 　　 　　1.1研究对象实验对象为上海体育学院附属竞技体校女子举重运动员，样本含量20。其中运动健将6人(曾获得全运会、全国锦标赛、冠军赛前八名)，训练年限6年以上，年龄18―21岁，体重级别58、75 kg；级，其余均为一级运动员，训练年限3年以上，年龄17～19岁，体重级别48、53、58、69、75 kg级(依照级别按比例随机分成对照组和实验组)。 　　 　　1.2研究方法 　　1.2.1对照组训练方案每周训练三次，每次12组，动作与举重台上的后深蹲一样，共实验8周。 　　1.2.2实验组训练方案训练负荷完全等同于对照组训练方案中的负荷，只是在交变负荷力量训练系统做后深蹲力量训练，使全身一直受到特定频率的垂直交变刺激。其频率范围为10～30 Hz，加速度为15～20 mg/s＜sup2＜/sup，振幅为2～6 mm＜sup2＜/sup。 　　 　　1.3评定指标的测定实验前后一周内，对实验对象进行指标测定。对后深蹲杠铃、膝关节120度静力性最大力量、BIODEX多关节等速肌力矩测试前，实验对象需要作好充分的准备活动，在进行每一项测试前，实验对象都需按照实验的要求先做几次练习，以确保实验的可比性。 　　1.3.1动力学测试　A：(举重台后深蹲最大负荷)实验对象作完准备活动后，杠铃由轻负荷开始逐渐达到只能后深蹲蹲起一次的最大负荷，此最大负荷值作为实验对象后深蹲评价指标(测试三次取最大值)。 　　B：(静力性最??力量)要求实验对象充分活动开，站在测力台上，膝关节呈120°，用肩部顶住杠铃，而杠铃紧固在立地杠铃架上，听到号令后，实验对象用最大的力量向上顶，由于杠铃静止不动，实验对象下肢用力表现为静力性力量，该力量表现为开始为零，T毫秒后达到最大值。采样频率为100 Hz，时间为3 s。 　　C：(等速肌力矩测试)采用美国产BIODEX多关节等速测试系统，对实验对象实验前后同等条件下进行膝关节向心60°/s×5、离心60°/s×5测试，以及髋关节向心60°/s×5的测试，将其结果进行统计分析。 　　1.3.2生物学测试　A：(体脂)采用常熟产体星牌卡钳，在上海体育学院康复系教研室测试。实验对象在全身放松状态下测试，测试部位为：肩胛下部、上臂部、大腿前部及欧姆龙手指测试。工作人员为上海体育学院运动人体科学系教师、本专业研究生，体密度使用公式：美国Consolazio的公式：青年女子Db＝1.06234―0.00068*肩胛下皮褶厚度-0.00039*上臂部皮褶厚度-0.00025*大腿部皮褶厚度；体脂率推算公式Brozek公式F％＝(4.57/Db―4.142)*100。 　　B：(体重和围度)实验前后对实验对象进行臀围、腿围及体重的测量，采用TZ―1型体重秤和带状皮尺。围度测试精确到0.1 cm，体重的测试精确到0.01 kg。 　　 　　1.4统计处理　运用SPSS11.0的均值比较中配对T检验和独立样本的T检验对有关参数进行统计分析，均在95％置信区间进行检验及数据的处理。 　　 　　2　结果与分析 　　 　　2.1两种力量训练方法对下肢肌力的影响 　　2.1.1 两种力量训练方法在举重台上对实验对象后深蹲力量的影响 由表2可见，实验后实验组在举重台上后深蹲的力量增长明显高于对照组，实验前后比较具有显著性差异(P＜0.005)。而对照组增大不明显，实验前后比较具有统计学意义(P＜0.05)。实验后两组具有显著性差异(P＜0.005)。 　　2.1.2两种力量训练法对膝关节120°时静力性最大力量的影响　实验后实验组膝关节120°寸，下肢的最大静力性力量明显增大，前后比较具有极显著性差异(P＜0.005)；对照组实验后肌力也增大，前后比较具有统计学意义(P＜0.05)，但明显小于实验组。实验后组间比较具有显著性差异(P＜0.005)。 　　2.1.3实验前后两种力量训练法对下肢等速收缩相对峰值肌力矩的影响 实验后对照组和实