高血压 演示文稿-1课件.pptVIP

谢谢 内容 目标 措施 减少钠盐摄入 每人食盐量逐渐降至6g/d 1．日常生活中食盐主要来源为烹饪用盐以及腌制、卤制、泡制的食品，应尽量少用上述高盐食品。 2．建议在烹饪时尽可能用量具称量加用的食盐量，如特制的盐勺子，如普通啤酒瓶盖去掉胶皮垫后水平装满可盛食盐。 3．用代替产品，如代用盐、食醋等。 4．宣传高盐饮食的危害，高盐饮食易患高血压。 合理饮食 减少膳食脂肪 1．总脂肪占总热量＜30%，饱和脂肪＜10%，食油＜25g/d；瘦肉类50~100/d，鱼虾类50g/d 2．新鲜蔬菜400~500g/d，水果100g/d。3．蛋类3~4个/周，奶类250g/d，少吃糖类和甜食。 规律运动 强度：中等量；频次：3~5次/周：持续时间：持续30min/次左右 1．运动形式可以根据自己爱好灵活选择。 2．步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等项目均可。 3．运动强度可以通过心率来反映，运动时上限心率=170-年龄。 4．对象为没有严重心血管病患者。 5．应注意量力而行。 控制体质量 体重指数（BMI）＜24 腰围：男＜90CM；女＜85CM； 1．减少油脂性食物摄入，不吃肥肉及动物内脏。 2．减少总食物摄入量。 3．增加新鲜蔬菜和水果的摄入。 4．增加足够的活动量，至少保证每天摄入能量与消耗能量的平衡。 5．肥胖者若非药物治疗效果不