学练太极拳八个误区.docVIP

学练太极拳八个误区 　　练太极拳是当今人们从事强身健体、延年益寿的时尚运动项目之一。 　　大家公认练太极拳好，好就好在它是一种取“阴阳”、“动静”、“虚实”之理，“吐纳”、“导引”之法，“顺应自然生理之机”。使人身心得到全面锻炼。 　　太极拳是有一定的动作规范和练习方法的。在练太极拳的过程中，往往会听到一些人(特别是老年人)说：“我打了这么多年的太极拳，总觉得收效不大，老是脚站不稳，手打不活，或者说没有别人打得轻松、圆活、好看，更谈不上养生功效了。”原因何在呢?根据笔者多年来练拳、教拳、看拳的体会，认为那些所谓“打得不好、收效不大”的拳友们，主要是在练拳时没能走出以下八个误区。笔者试就以下八个方面谈谈自己的看法： 　　 　　误区一：专顾搁腿，忽视站桩 　　 　　许多练太极拳的人清早起来就是搁腿，认为腿搁得越高，功底就越好。其实，这很不全面，搁腿虽是练功前的必修课，但站桩功夫更不可少。因为太极拳是一门武术，武术最基本的是桩功。俗语说：“练拳不练桩，到老一场空。”说明桩功是何等地重要。尤其是“太极桩”，它是接收大自然气场微波，充实内气，为走架行功，以气领劲，增强活力的基本功底。 　　太极拳都要练站什么桩呢?各个流派都有其独有的练法。一般来说有太极桩、抱球桩、开合桩、升降(起落)桩、马步桩、虚步桩、独立桩等等。桩功动作虽然简单，内涵却极为丰富。桩功可以体现一个流派的武功动作和运动特点，更蕴含着其立派的理法、宗旨。它可以化繁为简，返朴归真。所以历来受各派各家重视。太极拳讲究“以意带动”，其难点在于将意念与动作完美结合。而练好桩功就是解决这一问题的最佳手段。 　　初练太极拳的人如何练好桩功?训练有素的启蒙教练在上第一课时都会同学员讲得清清楚楚。问题在于许多学练者怕吃苦(练桩功是很辛苦的)，急于求成，抢学套路招法而忽略站桩的重要性，便走进了第一个误区。 　　 　　误区二：死背套路，不讲功法 　　 　　大多初学者出拳推掌忽视弧形划圆，而直来直往。练习时眼睛东张西望，不注意走架行功姿势，身子东歪西斜，腰??随身转动，脚步乱踩，或走直线，忽视弓步，这样就站不稳，容易摔倒了。所以打太极拳，一招一式都要讲究“手、眼、身、法、步”。“内固精神，外示安逸”。走架行功才能轻灵、沉稳，圆活大方有精神，形象美观，收效更佳。每一动作打熟了，套路自然顺理成章了。 　　 　　误区三：上下不随，内外不合 　　 　　练拳时走架行功若四肢互不协调，推拳出掌手到力点而脚未跟上，或上步手不到位，内气与外形招法不融洽，不能“以意领气”。《太极拳论》说：“其根在脚发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。”就是说，太极拳行功走架，当“以心行气”，“以气运身”，“用意不用力”。以腰为主宰，领导手脚以及全身而动，做到“一动百动，无有不动”。一动连一动，绵绵不断，“上下相随，内外相合”，恰似“行云流水”、“玉女抽丝”。不但动作优美好看，更可以通经活络，祛病健体。 　　 　　误区四：快慢无度，没有拳韵 　　 　　太极拳每个套路动作快慢都有一定的“节拍”。从始至终凭自然呼吸指挥，才有韵味。有些人打拳被音乐“牵着鼻子走”，而有些人又听不懂音乐，快几下，慢几下，甚至停住动作等音乐，这样就达不到“意到气到”、“气到力到”，所以打太极拳时，动作一定要缓慢，并且一动接一动，连绵不断，配合自己的呼吸，打出自己的太极拳韵味来。 　　 　　误区五：喜欢讲话，影响运气 　　 　　太极拳的走架行功，既是套路的练习时，又是“养精”、“养气”、“养神”、“养智”、“启迪悟性”的内修。它除了练好外形动作，更要注意“吐纳导引”。要按照拳法的“起落开合”、“呼吸贯注”、“以意领气、以气动力”等进行练习，并且按正常的呼吸“吐纳”节拍来完成。边打拳边讲话(谈笑)，势必影响正常的呼吸，影响内外气的“吐纳导引”，何来的功效可收? 　　 　　误区六：只知模仿，不求化解 　　 　　太极拳运动本来就是一种“套路统一。风格各异”、富有“个性”的运动项目。初学者模仿教练进行太极拳练习的模式是对的，当初学者把规范的基本套路打熟练了之后，就应按自己的身材、体力、手法去完善动作，打出自己的拳韵来。所谓“一百人打拳，就有一百种味道”，要想每一个人的手法一模一样是不可能的。据说现代时兴的“杨式”、“吴式”、“孙式”、“武式”等流派都是从古老的陈式太极拳化解、创新出来的，我们不要求创新、独树一派，但起码应有自己的风格。 　　 　　误区七：喜欢“群舞”，忽视静练 　　 　　许多练太极拳的人都喜欢放着音乐集体打拳。这对初学者来说，是个很好的学习机会，因为前、后、左、右都有人，好模仿，并可从音乐中得到一些启迪。但群练对某些训练有数、拳艺稍高的人来说，是不太适宜的。因为太极