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浅析运动训练中“高原现象”产生原因及对策 　　中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328(2011)01-000-02 　　摘 要 针对运动员在多年的训练中，特别是优秀运动员在专项提高阶段达到较高水平后常出现的“高原现象”产生的原因进行了分析，提出在训练中顺利度过“高原期”的对策。从而有效促进运动员健康成长和提高专项运动水平。 　　关键词 高原现象 体育训练 技术动作 高原期 　　 　　运动员成绩的提高来自于长期刻苦的训练。科学合理的训练可以使运动员更快更全面地掌握技术、技能从而提高运动成绩。但是任何事物的发展都有其内在的规律，运动员训练过程中技能的发展和成绩的提高也并不是直线性的，往往是先快后慢，继而会出现停滞不前，有时甚至有所下降的现象。这种现象被称为“高原现象”。运动员所处的这个阶段被称为“高原期”。 　　一、从运动技能形成的阶段及特点认识“高原现象” 　　“高原现象”是体育训练和教学过程中的一个常见的现象。我国著名学者对我国体能主导类项目优秀选手的研究揭示“高原现象”的发生率达69%。且通常在从训后的6-8年时出现，出现“高原现象”的运动员的年龄为20岁。“高原现象”的持续时间为一年半到两年间.为了更好的理解“高原现象”，我们首先认识运动技能的形成的几个阶段： 　　（一）初始阶段 　　运动员对某种技术的学习经历一个从不了解到逐步了解的过程；身体从一般素质基础向为技术服务的专项素质过渡的过程；技术动作从基本动作经过基本难度动作向高难动作过渡的训练过程。在这个阶段，对于运动员来说无论心理、身体素质还是技术动作都只是一个准备、认识和过渡的阶段，对该项技术还没有更深刻的理解，因而该阶段成绩提高的速度较慢。 　　（二）迅速提高阶段 　　由于运动员对技术有了更深一步的理解，身体素质和基本技术有了初步的提高和掌握，且在训练中勤于动脑，积极训练，成绩会明显提高。在这个阶段运动员情绪非常高涨，信心非常强，自觉性非常高，有强烈的练习欲望，有利于积极掌握运动技能。 　　（三）高原阶段 　　处于这个阶段的运动员成绩提高的很慢，甚??停滞不前或下降。很多运动员由于在高原阶段长期看不到自己的明显进步而信心不足，训练的自觉性和积极性下降，有的运动员过早的结束自己的运动生涯，给国家造成了很大的浪费。也不利于整个体育事业的健康发展。 　　（四）克服高原阶段 　　进入高原阶段的运动员要多给自己打气，特别是对于一些刚刚进入青春期的运动员，情绪不稳定，心理承受能力差，一遇挫折极易产生动摇。因而此阶段运动员一定要树立坚定的自信心，顶住各种舆论压力，克服各种困难。同时积极配合教练员找出影响自己进步的因素，进行针对性的训练，克服顽症从而走出“低谷”，使训练成绩再次得到提升。 　　对于我国运动员来说，水平不高的原因除了我们科学化训练水平有限外，很重要的一个原因是许多运动员不能顺利的通过“高原阶段”。随着我国现代科学训练水平的不断提高，如何帮助运动员顺利度过“高原期”，不致使他们从“高原阶段”跌落下来，充分挖掘他们的潜力，促使他们树立信心，作“坚持一下”的努力，提高他们的运动成绩，给国家节约人才，避免造成人才的浪费就显得非常重要。因此，有必要认识并重视“高原现象”这一客观存在，并对其进行深入的研究，探究“高原现象”产生的原因并提出切实可行的办法，以提高训练的效果，使运动成绩步步提高，促进我国体育事业的蓬勃发展。 　　二、从技术、生理、身体素质、心理等诸多因素分析“高原现象”产生的原因 　　（一）技术方面 　　运动成绩提高到一定的阶段,要想有新的提高和突破,就需要改变旧的技术结构和完成动作的方法，否则成绩就会停滞不前。由于运动员某些基本技术的掌握不过关，制约和限制了难新动作的掌握和技术水平的提高；对局部动作注意过多，缺乏对动作的整体观念，或是由于改进某一技术环节，使技术的整体性暂时失去平衡；另外，一些运动员习惯于一些旧的动作，而这些旧的技术动作又是过时的、落后的技术，但又形成了动力定型，动作的改进比较困难，这些都是“高原现象”产生的技术方面的原因。特别是现阶段我国的教练员的整体水平不是很高，他们中的很多是由运动员退役后任教的，他们具有教学训练经验。但是在训练方法上他们往往采用一些传统的模式，因此训练方法较难得到创新，致使训练难以达到教学训练创新的要求，这也是运动训练中产生“高原现象”的重要原因。如：跳高项目，运动员达到一定水平后,要想继续提高成绩难度就会更大。技术上的要求也随之提高。必须仔细的观察运动员的技术特点，分析技术上的缺点，认真改进技术动作，从而提高运动成绩。 　　（二）生理方面 　　身体素质是提高成绩,掌握新技术动作的基础。运动成绩发展到一定的阶段,由于身体素质的发展与技术的要求不相适应,成绩指