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孕妇保健知识 迎接宝宝的16项准备 如何才能拥有一个健康聪明的宝宝？这是所有未来妈妈最关心的问题。 1、确定要不要孩子。如果你和爱人的家庭中有遗传病史，如：遗传性精神病、智力低下、糖尿病、高血压等；或者妻子有慢性病，如：心脏病、肾炎、癫痫等，都需要去向医生咨询，然后决定是否要孩子。 2、如果确定要一个宝宝，建议你们夫妻俩一起去医院做孕前检查的咨询。 3、接受必要的预防接种。 4、如果你的体重超过标准体重，应该从现在开始控制饮食了，争取将体重减到标准体重后再怀孕。 5、把你心爱的宠物托付给亲友。 6、检查有没有弓形体等感染。 7、如果你有避孕药，那么从现在开始停服。 8、从现在开始慢跑、游泳、太极拳等运动。适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。因此，对于任何一对计划怀孕的夫妻而言，应该进行一定时期的有规律的运动后再怀孕。 9、如果你们夫妻俩有吸烟、饮酒的爱好，那么至少从现在开始就要戒烟戒酒了。 10、最佳受孕年龄，一般在女性25-30岁，男性26-30岁。此时夫妻双方身体发育成熟，激素分泌旺盛，胎儿发育环境好，有利于胎儿生长发育。 11、最佳受孕季节，应选在五到六月份，避免在初春或深冬季节。此季节有充足的蔬菜、水果和日照，有利于胎儿的生长发育。 12、理想的受孕日，一般应安排在月经周期第十四天左右同房。有报告说月经周期第17天以后同房受孕后流产率软高。（月经周期第一天为月经来潮的第一天）。 13、坚持每天运动三十分钟。 14、在放射环境中工作的人应该暂调离。 15、要增强免疫力，别让自己感冒哦！ 16、夫妻每天运动30分钟，以散步为主。不要游泳了，因为如果不知不觉中有喜了，怀孕早期游泳容易导致流产。 了解孕期每个阶段的情况 怀孕期间的健康饮食 我们都知道，健康饮食对我们有益，但它的重要性在怀孕期间最为突出。即使你在怀孕前没有坚持健康的饮食，如果怀孕后对饮食习惯做一些积极的改变，也能使怀孕期间更健康。只要看看我们有关健康饮食的小提示，就能得到更多的指导。 多吃 少吃 脂肪、油、盐和糖---少吃 肉和替代品 ---2-3份 水果和蔬菜----各2份 米饭和替代品-----5－7份 怀孕后，胎儿的生长发育需要大量的营养物质，而所有营养物质都必须从母体摄取。另外，母体为以后的哺乳也必须作一定的储备，这一切都从母体的食物中得来。一般说来，孕妇并不需要过多的主食，只需要适当地增加食物种类和教量即可。孕妇的饮食应该多样化，不要偏食，每天保证有１─２个鸡蛋、１斤蔬菜或水果、３两肉食、半斤米饭等即能保证营养。精食、植物油能提供一些必需的维生素。一般说来，妊娠早期，食物的量增加较少；妊娠中、晚期，应该适当增加。 早期妊娠期饮食 在怀孕早期，孕妇宜食清淡可口、易消化的各类食物，营养物质需合理均衡。每次摄取食物不可太多，防止过饱，可以少吃多餐，也可用水果、牛奶、蛋类、点心来代替正餐，用增加摄入的次数来弥补量的不足，以保证身体活动所必需的热量。空腹更易引起恶心，所以，每2～3小时及睡前以食少量零食为宜。起床前先吃1～2片面包或饼干，喝点热牛奶，歇一下再慢慢起来，这样可在一定程度上抑制晨吐。 怀孕的前3个月，因子宫逐渐增大，压迫到膀胱及直肠，会出现尿频及便秘加重现象，也有的孕妇大便频而不成形，这是正常的生理现象。早起定时上厕所，适当地运动，常吃新鲜蔬菜尤其是含纤维素多的青菜及水果，早起喝1杯妈妈奶粉或温开水或苹果汁，有助于预防或减轻便秘。 添加国际专利益生元组合的多美滋妈妈奶粉，可促进肠道内有益菌群的生长，同样具有膳食纤维的有益作用，长期补充可预防和有效解决孕期便秘的困扰。 中期妊娠期饮食 (1)增加热能：从妊娠中期，孕妇机体代谢加速，糖分利用增，热能需要量每日比妊娠早期增加约3000千卡。 　(2)摄入足量的蛋白质：此期胎儿和孕妇的子宫、胎盘、母血、房等组织对蛋白质需要迅速增加。一般每天要比妊娠早期多摄入15?25克，动物性蛋白质和植物性蛋白质各占一半。如肉类、鱼蛋类、奶类等副食品及大豆蛋白质等。 　(3)保证适量脂肪补充：此期孕妇的腹壁、背部、大腿及乳房部存积脂肪，为分娩和产后哺乳作必要的能量贮备。从24周开始，也开始脂肪贮备。脂肪的摄入量一般以占全部热能的25％～30％为宜。植物油和动物油应有适当的比例，植物油所含的必需脂酸比动物的更为丰富。动物性食品如肉类、奶类含有较多的动物性脂肪，故孕妇可不必再额外摄入动物油，烹调菜肴时只用植物油可以。 　(4)多食矿物质和微量元素丰富的食物：整个妊娠中期恰是孕血容量增加速度最快的时期，血液相对稀释，从而造成生理性贫血，红蛋白降低。所以，此期应多吃含铁丰富的食物。食物中的铁分为血红蛋白铁和非血红蛋白铁。血红蛋白铁主要含在动物血