职场心理调适与心理压力之健康管理方案(2011.11.28).ppt

生命的智慧---身心减压静心之健康管理方案 主讲：李夏萍 健康管理师 联系电话 QQ：542199270 邮箱：jiankangguanli007@163.com 什么是健康？ 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和道德健康”。 健康的十项标准 世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义/衡量是否健康的十项标准： 　　 1、精力充沛，能从容不迫的应付日常生活和工作； 　　 2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； 　　 3、善于休息，睡眠良好； 　　 4、应变能力强，能适应各种环境变化； 　　 5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 　　 6、体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调； 　　 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 　　 8、牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙； 　　 9、头发光洁，无头屑； 　　 10、肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。 健康公式 有关专家经过研究后，得出了一个健康公式： 　　 健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理）/（懒惰+嗜烟+嗜酒） 　　 以上公式说明，有益于健康的是“长寿三要素”，公式中分子越大身体越健康，分母越大身体越差。 我们今天的主题 心理健康 心理减压 科技名词定义 中文名称：压力 英文名称：pressure 定义：垂直作用在单位面积上的力，或流体中单位面积上承受的力。 物理学上称之为“压强”。 所属学科：电力（一级学科）；通论（二级学科） 百科名片 压力分精神与物理两个领域的定义。 物理定义具有客观属性，而精神领域指，环境中的刺激所引起的人体的一种非特异性反应，即应激。 也有将压力定义为外部压力事件的刺激作用，个人关系、工作和经济状况等生活变化都会形成压力。 压力从何而来？ 心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。 人需要将压力控制在适当的水平—使压力的程度能够与生活协调。 心理压力即精神压力 现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。 压力过大、过多会损害身体健康。 现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着人们。 心理压力的来源主要有哪些方面 心理压力的产生原因是复杂的，每一个人的压力都有所不同。 正如中国的俗语所言，人人有本难念的经。但总体的说来，可以将引起压力的原因归为四类： 生活事件、挫折、心理冲突和不合理的认识。 生活事件 心理压力是人类生活中一种必然的存在，各种各样的生活事件都能引起不同程度的心理压力。从大的方面说，战争、地震、水灾、火灾等灾害，都会给人们带来沉重的心理压力和负担。 　　 从小的方面讲，面临一次考试或考核，自己生病或亲友生病，也会给我们正常的生活带来意外的冲击和干扰，也都会成为我们心理压力的来源。 心理学家格拉斯通提出了会给我们带来明显的压力感受的9种类型的生活变化： ·就任新职、就读新的学校、搬迁新居等 　　 ·恋爱或失恋，结婚或离婚等 　　 ·生病或身体不适等 　　 ·怀孕生子，初为人父、母 　　 ·更换工作或失业 　　 ·进入青春期 　　 ·进入更年期 　　 ·亲友死亡 　　 ·步入老年 　　 此外，家庭、工作与环境状况之间的关系、所从事工作的性质等，也是能造成心理压力的情境。 挫折 谁没有过成功的喜悦，谁没有过失败的痛苦？正是成功的喜悦，加上失败的痛苦，构成了实实在在的人生。失败和挫折总是难免的，想得到的得不到，不想失去的却偏又失去，世上的事就是这样，经常难如人愿。 　　 当遭到失败时，内心会产生一种消极的情感体验，我们称之为挫折感。外在的挫折经验和内心的挫折情感体验，是导致心理压力的另一个非常重要的原因。 　　 世界是复杂的，每个人所经受的挫折也是多种多样的。有的人是因为无法拥有自己认为重要的东西；有的人是因为失去了自己认为很重要的东西；还有的人是因为自己的需要受到外在因素的阻碍而无法实现。种种挫折都让我们造成了心理压力。 挫折的形成有客观原因，也有主观原因 客观上，重要的生活事件（如考试失败、失业等等）、用来约束我们行为的道德、法律规范和风俗习惯等等都能导致挫折感的形成。主观上，需求动机的冲突、个体心理素质以及人的个性心理品质等都是挫折产生的影响因素。最重要的影响挫折产生的主观因素是个体内在的欲求水平。 　　 心理学研究表明，一个人对成功与失败的体验，包括对挫折的体验，不仅令依赖于某种客观的标准