4健康保健-中青年亚健康［PPT课件］.pptVIP

中青年亚健康状态与自我保健;世界卫生组织据此制定了健康的10条标准： ;能够抵御一般的感冒和传染病。 体重适当，身体匀称，站立时头、肩部位置协调。 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 头发有光泽，无头屑。 肌肉丰满，皮肤有弹性。 ;◆人会生病，所以就有了疾病与健康之分。 ◆健康者无病也，有病者就是不健康。 ◆健指躯体上上的健全、强盛，康指心态上的 欢乐安康。 ◆病指躯体上的形态伤害和缺损。 ◆但现代社会却出现了一种无躯体形态上病变 的证据，而却有软弱无力，精疲力竭，食不 思，饭不香，睡不宁，无精打采。 ◆说他病，无证据，说他健康，却不符标准。 这时一个新的概念出现了，这就是亚健康。 ;; 以WHO四位一体的健康新概念为依据，亚健康可划分为： (1)躯体亚健康 主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周 身不适、性功能下降和月经周期紊乱等; (2)心理亚健康 主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐 慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生 自杀念头等; ;(3)社会适应性亚健康 突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现; (4)道德方面的亚健康 主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。 ;亚健康的四大起因;2. 不良生活方式和习惯。如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。;3. 环境污染的不良影响。如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。 4. 社会开放，各种刺激的环境扩大，不良精神、心理因素刺激。;　　亚健康有五大危害：;3.心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。 4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。 5.严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。 ;; 4.性??力下降 中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。 5.记忆力减退，开始忘记熟人的名字。 6.心算能力越来越差。 7.做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。 ; 8.注意力不集中，集中精力的能力越来越 差。 9.睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。 10.想做事时，不明原因地走神，脑子里 想东想西，精神难以集中。 11.看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。 ; 12. 处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、 某物或某事。 13.为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢 复原状。对已做完的事，已想明白的问题， 反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦 恼。 14.身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问 题，而仍不放心，总想着这件事。 15.很恼烦，但不一定知道为何烦恼;做其他事常 常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好 像摆脱不了。 ;16. 情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。 17. 易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。 18. 怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到 紧张或不自在。 心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然 说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。 20. 觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。 ;我们可以对照以上“信号”自我检查 具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心 具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆 6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军” ; 另有三种人易“过劳死”： 一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人 二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人 三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人;怎样判断亚健康 X;5.长期大量吸烟、酗酒。X 6.轻度或临界的代谢异常。 7.慢性疲劳综合征。 8.有心理和情绪障碍、神经质、神经症、心身失调。 9.信息过剩综合征。;10.疾病恢复期的虚弱状态。X 11.生理性衰老