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针灸按摩养生 燕山大学生物医学工程专业 每天揉搓脚趾2分钟增强记忆力 脚底部存在着各脏器的反射区，某些脏器发生病变后，可以在其反射区上反应出来。按摩和刺激相应反射区，可促进局部血液循环，从而达到治病强身目的。具体方法如下： 敲击脚底：每天晚上睡觉前用拳头敲击脚底，可以消除一天疲的疲劳，促进全身血液循环，使内脏功能加强，恢复精力。正确方法是以脚掌为中心，有节奏地进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右。 双脚晃动：脚局部刺激可促进血液循环。仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续5～6分钟，全身血液循环会得以改善。冬天怕冷的人如果实行此法，会感到全身温暖，有助于改善睡眠。 赤脚行走：此法最大的优点是使掌心获得锻炼的机会。脚掌心是保持人体平衡的重要部位，身体健康的人都具有结实的脚掌心。行走时尽可能让脚掌心得到刺激，可尝试走卵石路。让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点。 揉搓脚趾：揉搓脚趾有增强记忆力的作用。可以用双手抓住双脚的大趾做圆周揉搓，每天揉搓数次，每次2～3分钟，也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧，由于计算能力是与小脑是相关的，而小趾又是小脑的反射区，故而揉搓小趾有助于增强计算能力。 脚底按摩：失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通。待脚部感到温暖，便可以在短时间内酣然入睡。方法是仰卧床上，抬起双脚用力相互摩擦。如果双手也同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右，脚部就会感到温暖，睡意也就降临了。 健足养生21法 按摩法：经常用手指触摸双脚的各个部位，如触摸到皮下组织有结节、硬块或水泡样的感觉且感到疼痛时，说明该处所对应的内脏器官已发生病变或功能不正常，在触摸到有结节、硬块且有疼痛的部位上，采用各种手法适时地进行按摩刺激，使结节逐步消失，痛感逐步减轻或消除，经络就会变得畅通，阴阳就会相对趋于平衡，疾病隐患也就会自然消除。 搓揉法：脚心的“涌泉穴”是人体足少阴肾经中的一个重要穴位，也是全息生物学中肾脏在脚部的“反射区”。祖国医学认为“肾为先天之本”，经常搓揉涌泉穴就能补精强肾。而且肾脏功能强壮后，对其它脏腑器官亦有保健作用。 保温法：祖国医学认为“诸病从寒起，寒从足下生”。所以经常保持双足的适当温度是预防疾病从脚底入侵必不可少的一环。一般健康人脚部的正常温度应该是：脚尖约为22摄氏度左右，脚掌的温度约为28摄氏度左右。如果过高或者过低则均属异常，即为病态。若脚尖发凉，一般多为头部疾病，若是足跟部冰凉，多为肾虚症状；若全足冰凉，多属下肢循环欠佳，气血双虚的征兆。故应经常注意勿使足寒。足部保温常采用揉搓、温浴、运动等方法。 ?退走法：即退步行走。由于退走时脚部肌肉出现反常的收缩与松弛，能够促使静脉血管的流速增强，从而减轻了心脏回流血液的负担，确保血液循环的畅通无阻，以便将营养物质源源不断地输送到全身各个脏腑器官，使其得以滋养从而可达到健身强体、延年益寿的目的。 小腿内侧蹬摩法：侧卧位，被蹬摩的腿在床面，内侧向上，用对侧足跟着力自上而下以适当力度蹬摩小腿内侧反射区10~20次，使局部微微发热。还可以增加对小腿内侧反射区后方小腿肌肉的蹬摩，尤其是小腿下l/3段更需要蹬摩，可防此部位发生劳损。 小腿外侧蹬摩法：仰卧位，将被蹬摩的小腿内旋，用对侧足跟着力，自上而下分别蹬摩小腿外侧反射区。最好将小腿前后肌肉都反复蹬摩10~20次，使局部微微发热。 内踝蹬摩法：内踝后方是前列腺(男)或子宫(女)反射区，内踝前缘上方是腹股沟、下身淋巴腺反射区。仰卧位，用对侧足跟后方缓慢地自上而下蹬摩10~20次，使局部微微发热。常蹬摩对男性前列腺炎症或肥大、妇科病症及更年期综合征等还有一定的治疗作用。 后外踝蹬摩法：足外踝后下方至足跟区域是睾丸(男)或卵巢(女)反射区。方法：坐位，用对侧足背缓慢地自上而下蹬摩10～20次，使局部微微发热。常做对前列腺炎症或肥大、妇科病症及更年期综合征等有预防治疗作用。 趾背蹬摩法：足五趾背面是扁桃体和上下颌(牙)反射区。方法：仰卧，将脚放平，足背朝上，用对侧足跟缓慢蹬摩10～20次，使局部微微发热。也可坐在椅子上，将被蹬摩的脚平放在地上或鞋上进行蹬摩(或踩摩)使脚趾微微发热。 足前背蹬摩法：足背前l/2区域是胸部和乳房反射区。方法：仰卧，从上而下用足跟蹬摩10～20次，使足背微微发热，这是妇科疾病常用的治疗、预防及保健区域。 足背蹬摩法：足背l/2处是横隔膜反射区。方法：取坐位，用对侧足跟横向蹬摩10～20次，使局部微微发热。可以预防治疗呕吐、呃逆等胃气上逆症状。 前外踝蹬摩法：足外踝前下方凹陷处是上身淋巴腺反射区。方法：体位同前，将被蹬的脚稍内翻，用对侧足跟放在反射区上进行蹬摩10～20次，使局部微微发热。同时被蹬摩的脚给予配合，需达到胀感。经常按摩此反射