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芭蕾体操为您塑身起到事半功倍效果 每个女性都希望像天鹅般高贵，优雅，所以，芭蕾塑身就成了很多女性健身的首要选择，芭蕾塑身不仅能提升舞者优雅超凡的气质还能提高形体的美态，在芭蕾中舞者能体验到天鹅的悠闲、高雅和舒适，展现自己的魅力。 随着人们要求的不断增高，芭蕾也表演方面也有了很多改变，现在最流行的就是把芭蕾和形体操结合，因为这样不仅能塑造优雅高贵的气质还能让舞者的背部，腰部、腹部和腿部更加的优美。 芭蕾体操非常容易学，而且不会消耗太多的体力，只要坚持每天练习，一个月左右你就会发现自己独特的健美轮廓，让您美态必现，娉婷迷人！ 今天，city dance舞蹈会所总结了几点芭蕾体操美美化肩臂的技巧，希望能帮助更多人甩掉蝴蝶臂哦！ 第一：充分互动颈部，让脖子更加漂亮 身体挺直坐在椅子上，肩部下沉，双手分别搭在双肩上，头部向前倾，然后慢慢的将头部向后倾，稍等片刻后再向前倾。接着，头部直线向左侧拉伸，尽量拉伸到极点，最后再慢慢的向右侧转。让脖子做全方位的运动。 第二：锻炼肩部的肌肉群 上身挺直坐在椅子上，双手平放头上方，肘关节弯曲，这时慢慢的向上伸直手臂，到最大限度在慢慢的弯曲肘关节，恢复初态。 第三：肱二头肌的锻炼 双手手心向前握住瓶子，慢慢的弯曲肘关节把瓶上举到颌骨处，再缓慢下来，双臂恢复原位。 第四：模仿芭蕾塑身动作。 手腕部和肘关节略微弯曲，双臂向前伸，双手缓慢落到腹部前方，根据肘关节起动的感觉，将双臂从前方向上举，然后将双臂左右分开，慢慢的恢复原位，每次坚持做5-8次。 们都知道芭蕾舞者都拥有修长的身材和完美的双腿，曾经有多少女孩羡慕他们在舞台的光辉，羡慕她们的舞姿，羡慕她们的身材，羡慕她们可以通过芭蕾塑身这么优雅的动作保持身材，但是古典芭蕾培训如何起到芭蕾塑身的效果呢？这是很多人都存在的疑问，今天，city dance舞蹈会所就来教大家几招芭蕾塑身的方法，让让大家都能有修长的身材和完美的双腿。 第一：卷曲式 仰面平躺在地上，然后慢慢收缩腹部，同时脚尖绷紧向上径直抬起右腿，让左右腿保持90度。然后用双手抓住小腿，胳膊肘抬起???肩膀慢慢抬离地面，保持这个姿势15秒。 第二：展开式 用一只手抓住柜台或者椅子背做为支撑，然后脚跟并紧，脚尖朝外，抬起另一只手臂。在台手臂的过程中，收紧腹部，挺直后背，弯曲膝盖，慢慢的抬起脚后跟，让脚尖着地并作为支撑点，这样就能起到芭蕾塑身的作用了。 第三：臀肌提升运动 收紧腹部和盆骨，双手抓住柜台或者椅子，左腿向身体侧面抬起，脚尖绷紧。然后换右腿重复做。在芭蕾塑身中臀肌的提升运动能很好的塑造双腿、手臂和臀肌。 第四：反方向俯卧撑 双臂放在身体的两侧，双腿自然伸直坐着，两只手放在身体的两侧，指尖朝外慢慢的借助双臂的力量将臀部抬起。要注意的是，在做的过程中要始终保持腹部和盆骨的收缩。 在芭蕾塑身中反方向的俯卧撑能减去手臂的脂肪，塑造手臂、背部和肩部。 第五：抬腿运动 收紧大腿，臀部和腹部A 一只手放在椅子上，另一只手放在髋关节上，然后慢慢抬起一只腿至身前，绷紧脚尖做轻微的旋转动作。 抬腿欲动在芭蕾塑身中不仅能收紧大腿，还能收紧腹部和臀部。 6种芭蕾塑身的方法让您拥有修长的身材 芭蕾最初是欧洲的一种群众自娱或广场表演的舞蹈，在发展进程中形成了严格的规范和解构形式、其主要特征是女演员要穿上特制的足尖鞋立起脚尖起舞。作为一门综合性的舞台艺术，芭蕾17世纪在法国宫庭形成。几乎每一个人都羡慕练芭蕾的人的修长的身材，羡慕他们保持身材的文雅方式，他们的优雅动作，和他们完美的双腿。但是古典芭蕾培训如何起到芭蕾塑身的效果？ 如果您也想拥有修长的身材就来学学为您精心准备的6个芭蕾塑身的方法吧！ 1、臀肌提升运动 收紧大腿和臀部 把双手放在椅子或柜台上，但是不要把你整个体重都压在上面。腹部收紧，收缩盆骨，把左腿向后伸直，脚尖绷紧。把左腿向身体侧面抬起，保持右边髋关节下沉，两边的髋关节都朝前。做2组，每组做20次。换右腿重复做。 2、抬腿运动 收紧大腿，臀部和腹部 右手放在椅子或者柜台上，左手放在髋关节上。尽可能的向上抬起你的左腿，使其径直抬起至身前。左脚脚尖绷紧，使你的脚尖轻微外转。 抬起，然后放低你的左脚几英尺。做3组抬起运动，每组5次，每组之间把脚放在地上休息1秒钟。在做的过程中保持站立的腿伸直，腹部收紧，换右腿重复做。 3、卷曲式 协调腹部和腿部肌肉 仰面躺在地上，向上径直抬起右腿，同时收缩腹部，左腿抬离地面约1英尺，这样双腿就形成90度角，脚尖绷直。上半部身体卷曲，肩膀抬离地面，双手抓住右小腿或者大腿。保持这个姿势15到30秒钟，保持胳膊肘抬起，肩膀离开耳朵，腹部收紧。 4、反方向俯卧撑 塑造手臂，肩膀和背部 双腿伸直坐着，双臂放在身体两侧，双掌放在地上，大拇指朝前，指尖朝外。收缩盆骨，尽可能的向上抬起你的臀部。弯曲你的胳