培植职场幸福感之如何正确应对情绪和压力PPT.pptVIP

* 培植职场幸福感如何正确应对情绪与压力 张帆远航库尔勒市萨依巴格法律事务所律师 中国心理卫生协会会员 国家注册心理咨询师（二级） 企业EAP高级执行师 巴州云翔心理咨询师培训中心讲师 情绪与压力管理 课程目录—— 模块二 压力管理的基本策略 模块一 了解自己的压力状况 模块三 解读情绪，管理情绪 模块四 通向心灵旺盛之路 不但没有身体的缺陷和疾病，还要生理、心理和社会适应能力的完满状态。 世界卫生组织（WHO）将健康定义为： 什么是心理健康？ 从狭义上讲，是指人的基本心理活动的过程内容完满、协调一致，即认知、情感、意志、行为、人格完整和协调，能顺应社会，与社会保持同步。 工 作 压 力 家庭压力 社会压力 环境压力 追求完美 不能自我肯定 小练习：“压力”这个词让你联想到什么？ 压力也叫应激[stress]，是一种心理上被 压迫的感受，是促使一个人的精神、思想 及躯体处于紧张状态的条件。 1、压力是 环境要求你作出选择或改变时的个人感受。 2、压力是 对未知事件悲观解释的结果。 3、压力是持续不断的精力消耗 ——心理衰竭 案例 压力 来自 内心 庞大的 自我期待 内 容 完全相符（3 分） 基本相符 （2 分） 基本不符 （1 分） 完全不符 （0 分） 在工作中我经常感到身体僵硬紧张 ■ ■ ■ ■ 我的性格很急躁，很容易为芝麻大点的小事担心 ▲ ▲ ▲ ▲ 心里不舒服时，我会避免同亲人谈及 ● ● ● ● 如果事情进展不顺，我会吃更多的东西，抽更多的烟，喝更多的咖啡或酒 ■ ■ ■ ■ 我经常会觉得沮丧和厌烦 ▲ ▲ ▲ ▲ 周围 的人常说我的压力太大了 ● ● ● ● 我经常感到心跳加快或胸口气闷 ■ ■ ■ ■ 事与愿违时，我很容易发脾气 ▲ ▲ ▲ ▲ 有时，我会对惹怒我的人表现出不快，或摆出一副强硬的姿态。 ● ● ● ● 烦心事会影响我的睡眠质量 ■ ■ ■ ■ 我的情绪跳跃很快，可以一下子从乐观变得悲观 ▲ ▲ ▲ ▲ 我更喜欢做自我反省，而避免与他人接触 ● ● ● ● 压力类型简易测量表（简易） 第一步,了解你的压力水平 统计你的答案，按下列公式计算出你的得分： “完全相符”的个数 ×3分＝ “基本相符”的个数 ×2分＝ “基本不符”的个数 ×1分＝ “完全不符”的个数 ×0分＝ 总分＝ 案例 压力面前，你是哪个？ 压力管理第一步：接纳自我 1、对待压力最好的办法就是接纳和正视压力 2、所有的情绪都是有意义的 接纳自我 =接纳自己的正性及负性情绪 +接纳自己的优点及缺点 +接纳自己的过去及现在 +接纳自己所遇到的一切 压力管理第二步：理性思维 塞翁失马，焉知非福 站在对方的立场去理解问题 不一样就是不一样 被领导批评后……有人 正向情绪 负向情绪 中性情绪 ? ? ? 压力行动管理配方 心理分析、催眠疗法、意义疗法、短程焦点、认知疗法、叙事疗法、森田、沙游、艺术、NLP简快疗法…… 香薰、经络、气功、针灸、推拿、太极…… 瑜伽、呼吸法训练、禅修、禅定…… 科学饮食与营养 EAP员工心理帮助计划…… 总有几款适合你！ 情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。 对情绪的误读和谬见 情绪反应的关键 同样的事，不同的人反应不同 看法改变，情绪就会改变 人是观念动物，观念可以自我调整 人类调整情绪具有最自由的主动性 1. 基因论：“她天生就多愁善感！” 2. 不可控论：无故寻愁觅恨，有时似傻若狂——贾宝玉 3. 排他论：“我告诉你，你不要把情绪带回家！” 4. 因他论：“一见他我就烦！” 5. 是非论：“不准在客人面前这幅德行，真丢人！” 6. 宿命论：“跟他这种脾气在一起，我这辈子别想过好！” …… 对情绪的误读和谬见： 情绪管理第一步：身体调适 关照自己的内在活动。 压力会使人体产生某些化学物质，导致身体疲倦、痉挛……对某些人来说，尤且是如此：你的压力主要累积在身体中。因此要得到放松，就应当特别注意你的身体。至于具体用哪种方法，则取决于你的身体感觉。 身体好，是情绪好的基础。 A、你感觉身体沉重：肩膀很沉，肌肉紧张，呼吸困难，经常心跳加快…… 方法：放松自己。除了瑜珈，