健康生活远离慢性病PPT.pptVIP

健康生活远离慢性病 ;中国居民营养与健康调查结果; 肌体健康“五快” ： 一、吃得快 二、便得快 三、睡得快 四、说得快 五、走得快 精神健康“三良好” ： 一、良好的个性人格 二、良好的处世能力 三、良好的人际关系 ;慢病的定义; 慢性病的病因： 个人生活方式占60%;;;;; ; 综上所述,不良的生活方式有以下几种: 不合理膳食、脂肪摄入增加、蔬菜水果摄入减少；长期吸烟、酗酒、久坐的生活方式、缺乏体育锻炼、超重、肥胖；精神长期紧张、心理适应不良；环境污染与职业危害等。;生活方式疾病预防： 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 （健康四大基石） ;一、合理膳食;各餐能量占总能量的比;健康饮食宝塔;全球十大垃圾食品;二、适量运动 ;体力活动减少是造成超重和肥胖的重要原因，故也是导致多种生活方式疾病的原因。 有规律的体育锻炼对于健康有诸多好处； 每天至少 30分钟的适度锻炼； 可减少心脏病发病危险的 50% ； 减少 2型糖尿病发病危险的 50% ； 减少妇女骨质疏松发病危险的 50% ； 还可降低心脑血管疾病死亡危险等等。; 运动的方式;运动的频率;有效脉搏监测法;最好的运动是步行　;男性90 cm 女性80 cm; 三、戒烟限酒 ;戒烟—永远不会太晚;限酒——饮酒害多益少;适量饮酒的范围：;四