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养年堂 冬季养生 和谐生命达天年 养怡身心之康乐 度假养生 何为养生？ 养生，即是养护生命，使之和谐、康乐、绵长。 是《内经》所谓“形与神俱，动作不衰，度百岁乃去。” 是现代医学所说：“在身体上、心理上、社会上和精神道德上的完美状态” 《素问·上古天真论》 “形与神俱，动作不衰，度百岁乃去” 身体上 精神道德 社会上 心理上 如何养生？ 现代医学如是说“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。 “法于阴阳，和于术数，食饮有节， 起居有常，不妄作劳，故能 形与神俱，动作不衰，度百岁乃去” “上古圣人之教下也，皆谓之虚邪 贼风，避之有时，恬淡虚无， 真气从之，精神内守，病安从来。” “不治已病治未病， 不治已乱治未乱，此之谓也。” 圣人 科学化养生、大众化养生、多元化养生之道 21世纪，我们需要把越来越多的文化、思想、道德、心灵这些精神因素注入到健康的范畴里，而不要以为健康只是营养好、肌肉发达，那只是最低层次的健康，我们应该追求更高层次的健康，那就是心灵的健康。心灵的健康能促进我们机体的健康，更能帮助我们积极地对待生活，乐观地享受生活。 21世纪， 我们需要把越来越多的文化、思想、道德、心灵 这些精神因素注入到健康的范畴里，而不要以为健康只是 营养好、肌肉发达，那只是最低层次的健康， 我们应该追求更高层次的健康， 那就是心灵的健康。心灵的健康能促进我们机体的健康， 更能帮助我们积极地对待生活，乐观地享受生活。 卫生部健康教育首席专家，洪昭光 保健协会副会长，首都医科大学安贞医院付院长、研究员、教授、主任医师 与华罗庚共同研制成“北京降压O号”，80年代参与世界卫生组织“莫尼卡方案”。 多元化、大众化、科学化养生如何施行？ 舒经理气，通络砭术，开郁罐术 洗髓通脉，透背熏蒸，巴马排毒 养颜刮痧 培元艾灸 十全养生粥，绿色有机蔬菜 太湖土特产，特制专享药膳 太极拳，易筋经，八段锦 洗髓经，五禽戏，辟 谷 体系养生 禅修讲堂，湖畔垂钓 棋书画坊，古寺参学 养年堂认为冬季来临，我们应该做好如下几点准备 1.食疗补益。立冬以后，宜择厚味以补养精气，如羊肉、山药、桂圆、参芪、枸杞、红枣等，亦可膏方、保健汤顾护元阳。谚语云：冬令进补，开春打虎。 2.调畅情志。切记急躁暴怒、抑郁寡欢，应“和喜怒而安居处”，自在逍遥，其乐融融。谚语曰“树怕剥皮，人怕伤心”，此之谓也。 3.运动导引。生命在于运动。可坚持跑步、漫步、做家务，可练习易筋经、太极拳、八段锦等，可登山望远、单车郊游，使筋骨活络，经脉气血畅通，则百病可除。谚语云“流水不腐，户枢不蠹。” 4.夜静食少。晚饭不要吃得太饱，饭后活动半小时，尽量不在晚上蹦迪或高歌，尽量不吃夜宵。 5.早卧冻脑。晚上尽量早点入睡，使用轻柔保暖的棉被，尽量不开空调暖气，尽量不使用电热毯。孙思邈曰“冬月勿戴暖帽，使脑受冻则无眩晕之疾。” 6.睡前泡脚。睡前热水泡脚半小时，可加当归、苏木、艾叶、红花、泽兰、川椒等中草药，增强温经散寒、活血化瘀的力度，悦颜、止痛。俗话说“树老根先竭，人老脚先衰。” 7.日出而作。尽量在日出后再起床，起床后开窗换气，活动筋骨，吐故纳新。 8.房事忌劳。冬三月，此谓闭藏。应藏而不泄，养精蓄锐，为来年春暖花开时提供更多生长所需。若房事过劳，则激荡阴精，扰乎阳气，使奉生者少，春生痿厥。 9.冬寒防变。冬季早晚温差大，易引发心梗；冬季天寒，易引发哮喘，同时注意防犯流感；年老体虚，注意预防低温综合征；女性注意宫寒；注意胃病、腰腿痛及口干等。 10.按摩保健。搓鼻法预防伤风感冒、防鼻炎；摩颈法可改善心脑供血，止咳化痰；捶背扩胸法保肺养心，保暖驱寒。 Ⅰ食疗补益 立冬以后，宜择厚味以补养精气，如羊肉、山药、桂圆、参芪、枸杞、红枣等，亦可膏方、保健汤顾护元阳。谚语云：冬令进补，开春打虎。 芝芪保健汤 黄芪15，灵芝10，枸杞30， 瘦猪肉150克。 功效：健脾养心、扶正驱寒 松栗补肾粥 松子仁20，板栗20 粗山药50，枸杞30 粳米3两，蜂蜜若干 功效：补肾益精养颜 Ⅱ调畅情志 冬三月之养生，应“和喜怒而安居处”“节阴阳以调刚柔”，切记急躁暴怒、焦虑寡欢。孔子曰：仁者寿。谚语曰“树怕剥皮，人怕伤心”，此之谓也。 阅读、绘画、雕刻、书法、下棋、养花、野外垂钓、山林漫步等皆能怡情养性、陶冶情操。 孔子曰：仁者寿！ Ⅲ 运动导引 流水不腐，户枢不蠹。生命在于运动。可坚持跑步、漫步、做家务，可练习易筋经、太极拳、八段锦等，可登山望远、单车郊游，使筋骨活络，经脉气血畅通，则百病可除。 Ⅳ夜静食少 晚饭不要吃得太饱，饭后活动半小时，尽量不在晚上蹦迪或高歌，尽量