如何提升免疫力.PPT.pptVIP

* * 如何提升免疫力 行政院衛生署台北醫院 健康開發中心檢驗科 技術長 林慶山 何謂免疫系統 人體內一個重要防禦、偵測系統 身體對抗疾病的戰鬥力 負責抵禦外來的入侵者 (細菌 病毒) 維繫人體內免疫功能的免疫細胞有T細胞、B細胞、嗜中性白血球、巨噬細胞 性別和營養狀況是影響人體免疫力高低的二大因素 既體內免疫系統由胸腺、骨髓、脾臟、淋巴結等組成，在這 些部位產生並合成的淋巴細胞、吞噬細胞、干擾素等物質， 精確的辨識外來的細菌、病毒，發現體內衰老和癌變的細胞 ，並具殺傷、清除的能力。體內重要免疫細胞有殺手細胞、 Ｔ細胞、β細胞、巨噬細胞，靠這四大免疫細胞完成免疫系 統功能。 免疫力失調也就是免疫系統短路時會產生過敏，如過敏性 鼻炎、氣喘、上呼吸道過敏、尋麻疹、異位性皮膚炎、食物 過敏引起腹瀉腹痛等。 複雜的人體免疫系統 人體的免疫系統非常複雜，而構成人體免疫系統的最主要免疫 精兵就是日夜不停穿梭在血液中巡邏的白血球。在白血球中的 吞噬細胞是一種非特異性免疫系統，它具有辨識敵我的機制， 一旦它們認出外敵入侵，馬上會進行吞噬作用，它像個清道夫 一樣，只要不是自己身體的細胞，就全數吞噬掉，然後利用細 胞裡面一些酵素與毒性物質，把吞進來的敵人消滅掉。 但是吞噬細胞通常只能對抗體積較大的細菌與黴菌，對於抗病 毒的能力則有限。此時，就必須借重所謂的特異性免疫系統─ 淋巴球的防禦能力了，人體內的淋巴球可以分成很多種，主要 有B細胞、T細胞與自然殺手細胞。其中，B細胞可以分泌免疫 球蛋白，對病毒產生抗體，以軍事戰略來說，B細胞可以製造 出飛彈，來打敗病毒等微小的病源。 複雜的人體免疫系統 『免疫力』不等於『抵抗力 』 “免疫力”並不等於“抵抗力”。提高人體對疾病的抵抗力可 以降低對疾病的易感性，對免疫力而言，“調節”比“增強” 更有科學性，免疫力太強也會導致病情更加嚴重。　免疫功能保持一個適度的穩定水準才是對人體健康有益的，免 疫系統過強不行，過弱也不行。免疫功能底下，人體對病源的 抵抗力不足。人體的免疫功能越強，反應越激烈，若免疫功能 太強，或對外來抗原做出過激的反應，有時甚至比免疫功能低 下更能危害人體健康。比如越來越多見的過敏性哮喘，急性病 毒性肝炎、腎炎以及類風濕關節炎，還有青黴素皮試過敏導致 的猝死等，都是由於機體免疫系統不適當地“奮起抗爭”引起 病變的。這是由於自身免疫的識別能力出現缺陷，而導致的變 態反應性疾病和自身免疫性疾病。所以，那種動不動就注射免 疫球蛋白、丙種球蛋白以企圖提高免疫力的做法，是嚴重違反 人體健康規律的，最後弄巧成拙，得不償失。 免疫力可以檢測嗎？ 免疫力是可以檢測的，目前人們所了解的免疫力只是冰山一角 而已。所以現行的免疫力檢測也只能針對已知的部分去檢測， 同時由於免疫系相當複雜，也無法對每一種都檢測。因此，目 前利用抽血檢測只針對以下三種部分進行檢查：一、B淋巴球抗體：檢測IGG、IGA、IGM三種抗體濃度。二、T淋巴球反應：利用一些特異物質刺激Ｔ淋巴球，了解其反 應能力。三、T、B淋巴球細胞數目。一般人並不需要檢測免疫力，除非對於經常感染，且症狀嚴重 者，才有必要進行檢測。 10大行動全方位提升抵抗力 行動1:從天然食材補充增強抵抗力營養素 身體所需的營養素，分布在和種食物內。因此偏食導致營養不均衡，必定會使身體抵抗力下降。為了保持均衡的營養，下面的飲食原則要好好遵守。 多喝水。 少吃脂肪，以魚代替肉類。 少吃糖類，最好是以蜂蜜代替。 要選擇高鉀低鈉的食物，少鹽多醋。 不吃或少吃精緻食品。 多吃新鮮蔬菜、水果，並增加生食次數。 行動2:每天11點前就寢，睡滿7小時。 睡眠不足、睡眠品質不良、都會影響內分泌系統和免疫系統，使免疫細胞數量減少，增加感染機率。每天至少要有7個小時的睡眠，且最好能在晚上11點前入睡，並維持良好的睡眠環境。起床後才會感覺神清氣爽、全身舒暢。 行動3:天天動一動 美國一項研究指出，每天運動30-45分鐘，持續12週，可幫助增加體內免疫細胞，促進新陳代謝，有效增強抵抗力。但不需要過於激烈的運動，只要稍微加速心跳即可，例如散步、慢跑、騎腳踏車、做做伸展操都等都是不錯的選擇。 行動4:拒絕囤積壓力 負面情緒會破壞細胞的免疫反應，同時白血球的數量也會大幅減少，因此，不管生活或工作有壓力產生時，適當的紓解是非常必要的，找朋友談談、出外走走或是做運動，都是很不錯的方法。 行動5:隨時準備水在身邊 鼻腔黏膜是上呯吸道的第1道防線，可以抵抗細菌或病毒的入侵，尤其在水份充足的時候，更能發揮效用。醫生建議每天喝8大杯(約2000CC)的水，尤其是冬天空氣中容