产后形体恢复指南医学.pptVIP

何时进行盆底训练？ 产后一个月内，由于子宫处于恢复期，会有少量的阴道出血，这个时候只适合做少量的盆底肌训练。 凯格尔训练（Kegel exercise） 训练方法 收缩尿道、肛门和会阴3～10秒后放松，（排尿中断的感觉）间隔5～10秒重复上述动作，连续5分钟，每日2次，以后逐渐增加训练量。训练时间至少持续8～10周，产后坚持训练3个月会收到理想的效果。 训练方法-盆底肌训练 目录 怀孕的体态变化 体态恢复的时机 体态恢复的训练方法 注意事项 对身体造成的影响 注意事项-训练方面 1、训练时要系收腹带 2、剖腹产者，训练时要注意保护伤口 3、训练初期，训练量不宜过大，产后6周内不宜有蹦跳或大强度的腹肌训练，循序渐进。 4、避免腹内压持续升高（注意调整呼吸及持续性静力肌肉耐力练习） 注意事项-饮食方面 饮食原则：应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证摄取足够的营养，又要避免营养过剩。 1、我国营养学会建议乳母每日摄入热能2500千卡（不超过此值），蛋白质摄入量要比正常妇女多25g，脂肪摄入量占总能量的25%左右为宜。 2、产褥期内不要节食，避免营养不良。 3、千万不要吃减肥药、减肥茶。尤其在哺乳期，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，容易引起婴儿的肝功能异常 4、产后不宜采取针灸减肥 5、新妈妈应该保持充