过度训练综合性分析.docVIP

过度训练综合性分析 　　摘要：过度训练是一种普遍存在的运动性疾病。近年来，在体育科学研究中是一个热点问题，它是运动员训练中因安排不当造成的运动性疾病之一。通过对过度训练的概念、产生机制等问题的研究，探讨过度训练的诊断和预防，以期为运动训练和教学科研提供有益的参考。 　　关键词：过度训练 运动员 类型 预防 　　过度训练是运动员训练不当造成的运动性疾病之一。在疾病发生的初期，由于其发病的症象和疲劳相似，所以不太容易引起运动员和教练员的重视，因此，错过了最佳的治疗和预防时期，为运动员带来了身体上的伤害，同时也为教练员的训练计划带来了挑战。 　　 　　一、过度训练的概念 　　过度训练是一种定义尚不明确的，机体对下述各种原因产生的心理、生理反应的综合征。国外发表的文献中，对过度训练也没有形成统一的专门术语，多数定义为：过度训练是训练与恢复、运动和运动能力、应激和耐受能力之间的一种不平衡。 　　大多数学者容易把“过度训练”“慢性疲劳”“过度训练综合症”当成同义语，把过度训练当成过度疲劳。过度训练方面的研究最大障碍有两点，一是存在术语上的混乱，在文献和运动竞技场上，对此都充满争议和混乱。二是过度训练缺少统一的诊断标准，有时候同一术语翻译不同，以及不同传统和文化背景，不同学科用的术语不同等。我国的学者认为，过度训练是运动负荷与机体机能不相适应，以致于疲劳连续积累而引起的一系列功能紊乱或病理状态，或疲劳伴随健康损害。 　　 　　二、过度训练和过度疲劳的区别 　　过度训练的特征是运动员虽能保持强度训练，但是达不到原来的最好成绩。过度疲劳是由于运动员过大的训练强度和过短的恢复时间合并其他训练和非训练应激造成的。此处应激指的是训练因素和非训练因素应激之和，除训练因素外，其他非训练因素，如社会的、教育的、职业的、经济上的、营养方面以及长距离旅行等，都增加了过度疲劳发病的危险；训练内容的单调，训练方法出现错误，经常增大训练强度和训练量，过高的估计了自身的承受能力，带病训练或病愈后马上参加训练、破坏了适合自??的训练制度；家庭或经济上的困难，个人生活上的种种原因都容易产生过度训练。运动员身体机能和运动训练之间的适应与过度训练导致的功能损伤之间的界限是变化的，因此，诊断是很困难的，根据目前的研究成果，仅从血液、内分泌、代谢等方面提供一些易于展开的方法。 　　1.过度训练的可能机制 　　前面提到了过度训练的概念、产生机制，因国内外没有统一的专业术语，因此只能说可能机制。 　　2.植物神经系统不平衡学说 　　植物神经系统不平衡学说提出，多数过度训练为副交感神经型，涉及有神经内分泌的不平衡。一种推测指出，儿茶酚胺分泌情况可以反映过度训练在神经系统方面的机理，基础的儿茶酚胺下降提示有中枢神经的疲劳(L ehman，1998)，并表现有垂体-肾上腺轴的功能改变。 　　3.糖原耗竭学说 　　连续数天的艰苦训练会引起糖原降低，导致疲劳和运动能力下降。Costill(1971)曾报道，中等至高强度的运动以碳水化合物为主要能源，连续数天的长时间运动，每日碳水化合物的摄入仍保持和平常一样时，出现了肌糖原下降，肌糖原再合成推迟，当肌糖原耗尽，出现疲劳时，运动能力下降。 　　4.神经－内分泌－免疫系统失衡学说 　　长时间及大强度大负荷运动可导致神经、内分泌、免疫系统的协调平衡被打破。致使神经系统的功能紊乱，免疫功能下降，增加运动员感染的机会，导致过度训练的发生。 　　 　　三、过度训练的类型 　　Hollander等认为，过度训练是由于对两个不同神经系统之一的过度刺激所致，即交感神经系统或副交感神经系统。 　　过度训练的分类及分型 　　 　　 　　 　　四、过度训练的预防措施 　　1.训练负荷要合理 　　要根据运动员自身的运动能力和个人的特点来制定运动计划，合理的规定训练任务，训练计划和训练方法应该根据运动员的年龄、性别、体质状况、运动专项和训练水平而制定，采取先进的科学训练方法，合理安排训练内容与运动负荷，保证训练的科学化。 　　2.合理地利用生理、生化指标 　　现代的运动训练是科学的严肃的事情，要尊重科学，不要经验教学训练，实践证明生理、生化指标在运动训练中的重要性，象心率、血压、血乳酸、心电图、血液、血尿、血红蛋白、血睾酮等指标已经在运动训练中熟练地运用，所以要及时地测定运动员训练前后的指标来预防过度训练。 　　3.生理学恢复法 　　保证充足的睡眠是恢复的主要手段。首先，在训练后，每天要保证8～9个小时的睡眠；其次，是在训练的过程中，按组次训练时，要在每组每次结束的间歇时进行积极性休息，牵拉自我感觉疲劳的肌肉，缓解肌肉酸痛和疲劳，有利于训练的高质量。 　　4.训练学恢复法 　　采用递减负荷的方法，在进行大