给内脏减肥 男人新生活态度.docVIP

给内脏减肥 男人新生活态度 　　提到肥胖，人们往往首先想到臀部和大腿上那些看得见、摸得着的赘肉。其实，单纯依据体重判别胖瘦已经OUT了。那些堆积在我们大腿和臀部的脂肪并不会要我们的命，尽管它们导致我们体形难看、行动笨拙。但是隐藏在身体内部的脂肪——内脏脂肪，堆积在我们体内的内脏器官上，释放出很多有害分子，会增加病变几率、加速死亡。这些内脏脂肪才是真正的“邪恶杀手”。 　　从现在开始，着手给我们的内脏减负，养成健康的生活习惯，保持良好体型，这不仅是我们一生要坚守的事业，更是一种时尚健康的新生活态度。 　　认清“内脏脂肪”真面目 　　通常人体内的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪指的是最接近皮肤的那层脂肪，能起到保温和蓄积能量的作用。内脏脂肪并不是表面意义上的长在内脏中的脂肪，更不是我们以往理解的“肥肉”，它是围绕在我们脏器周围的一种脂肪。相比之下，男性的内脏脂肪更容易存积。一般人外表上可能表现为“大腹便便”，但也可能看不出任何差异，很容易被忽视，所以被称为是最危险的脂肪。 　　它的居所：主要存在于腹腔内。 　　它的颜色：白色。 　　它的分类：与皮下脂肪一样，内脏脂肪同样属于三酸甘油酯（人体的脂肪分为脂肪酸、三酸甘油酯、胆固醇、磷脂，而三酸甘油酯占体内总脂肪的九成。我们平日里说的减肥，减掉的就是三酸甘油酯）。 　　测一测，你的内脏脂肪是否过剩？ 　　第一步： 　　用卷尺测出腰臀比例（腰臀比例=腰围÷臀围）。 　　方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行第二步测试。 　　第二步： 　　测试腰腹皮下赘肉。 　　方法：试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪；如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。 　　如果想更精确地了解信息，可以到医院进行测量，计算出腹腔内脂肪的面积，如果内脏脂肪面积超过100平方厘米，即可诊断为内脏脂肪型肥胖。 　　内脏脂肪成因揭秘 　　1.一般男人的体内有大???300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些，并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。 　　2.生长激素（简称HGH）是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时亦可加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增加而下降，愈接近中年，我们体内HGH生长激素分泌不足，导致体内新陈代谢率降低，体态就愈臃肿，身材不易保持，甚至变形。 　　3.长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动。 　　4.男人们晚餐基本是都在应酬中解决，高脂食物摄入过多，令消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔，内脏脂肪就这样形成了。 　　5.心情抑郁，从食物或酒精中寻求安慰，导致热量摄入过多。 　　6.体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重增加，于是压力更大，更想吃东西。 　　内脏脂肪危害大 　　如果你对内脏的隐形肥胖置之不理，长此以往，身体可能会出现下面可怕的病症！ 　　高血压 　　严重的内脏肥胖易使肺部处在浅呼吸的状态，肺泡出现闲置，使血液中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。 　　抑郁 　　内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。 　　脂肪肝 　　内脏脂肪进入消化系统时，会扰乱新陈代谢，对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝。 　　心脏病 　　内脏脂肪会使体内毒素难以正常排出，致使心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。 　　糖尿病 　　内脏脂肪增多会产生较多丙三醇，使血糖值升高，需要分泌更多胰岛素来分解糖分输送到肌肉中，产生糖尿病的隐患，出现口渴不止的现象。 　　癌症 　　据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。 　　5招让内脏快速瘦身 　　内脏脂肪是种“奇怪”的脂肪，它分解、合成速度比皮下脂肪快，虽然很容易囤积，但是只要方法恰当，却也很容易消除。 　　1.少吃碳水化合物 　　含有碳水化合物的食品是米饭、面包、小点心等。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而加速让内脏脂肪囤积在腹腔。你当然不能完全拒绝主食，定量少食是最佳的方法。 　　2.食用粗粮，摄入纤维素 　　燕麦、糙米等全谷物不仅能增加你的饱腹感，让你减少热量的摄入，它们富含的食物纤维可以吸收有害物质和胆固醇，并将其排出体外，成功为内脏瘦身。研究发现，每日进食2餐粗粮的人，其内脏脂肪水平比食用细粮的人低10%左右。 　　3.肌肉训练 　　通过肌肉训练消耗掉的内脏脂肪可以达到每日消耗总量