天天吃这些食物,孩子不想长高都难!.pdfVIP

天天天天吃吃这这些些食食物物，，孩孩子子不不想想长长高高都都难难！！ 人体长高主要取决于长骨的生长发育,尤其是 腿的股骨和小腿的劲骨、肥骨。这里推 荐有助于升高增长的食品,下面为您介绍。 奶制品奶类是一种营养丰富的理想食品，牛奶中富含蛋白质、氨基酸、钙、磷、维生 素及钙等，而且可被人体消化吸收率最高，对增高极为有利。 豆和豆制品 豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的天然食品。人体自身不能合成 而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸， 豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富。同 时又含钙丰富。其中豆腐是豆制品中含钙较高的。黑豆又是 豆中含优质蛋白质最高 的。 菠菜菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也 可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。 胡萝 卜、西蓝花、花菜、芒 胡萝 卜含 量的维生素B1、B2、B12、咽酸，它被称为红 色的金花。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝 卜， 有益处。 柑桔柑桔当中维生素Ａ、Ｂ1、Ｃ含量分别是苹果的3倍， 那么酸桔、广柑、香橙、柠 檬都是属于柑桔类的食品，每天吃二个新鲜的柑桔类水果， 是非常好的 虾皮虾皮中含钙量极为丰富。 沙丁鱼沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰 富的鱼松等。 牛肉牛肉含有较高的蛋白质，其中酱牛肉含蛋白质最高。 鱼肉鱼肉中含球蛋白、白蛋白及 量不饱和脂肪酸，还含有丰富的钙、磷、铁及维生 素等。 动物肝脏动物肝脏含钙丰富，还含有丰富的优质蛋白、维生素及微量元素，并含有 量的胆碱和铁。 紫菜、海带富含碘，有利儿童生长发育。 核桃、杏仁( 杏仁)、榛子、腰果 核桃、杏仁( 杏仁)、榛子、腰果被并称为世界四 坚果，热能高，蛋白质丰富，但肥胖儿应少吃。 本文作者：萌宝养成记