实用简易按摩_2010_2010.ppt

实用简易按摩 “肾为先天之本，脾胃为后天之本” 35岁以前的人养生，重在保先天，可压脐和擦涌泉 肚脐，又称神阙穴，有返老还童之功 涌泉：生命的泉眼 35岁以后的人养生，重在养后天，可按摩足三里 足三里是胃经上的要穴，直接影响为的消化吸收功能 全身保健按摩 全身保健按摩顺序 一般从头部做起，然后按胸、腹、下 肢前部、背、腰、下肢后部、上肢的顺序依次进行 体位 仰卧位、俯卧位和坐位 一、头面部保健按摩 搓手浴面 先将两手搓热，随后掌心紧贴下颌，用力向上擦到前额，连续10次 手法不宜过重，注意保护皮肤 按摩后面部温热，头脑轻爽 按摩嘴周围 按摩下巴 揉耳朵 抹额 以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右 揉太阳穴 指揉时用力宜轻 按摩过程局部酸胀及放射至额前，按摩后头脑清爽 眼部保健 干洗头式按摩头部 双手十指略分开，自然屈曲以指端及指腹着力于头部两侧耳上的发际处，对称进行挠抓搓动，如洗头状，搓而不滞，反复操作数次 胸部保健按摩 拍打胸部 以掌拍击胸部，或两虚掌同时拍打，从上向下，从内向外拍打胸部，可反复数遍，两侧交替进行 胸上部拍打用力可稍大，向下力量可减小，不可用蛮力，以免损伤 振奋精神，可促使局部组织温度升高，加快血液、淋巴液的循环和新陈代谢，并通过对机体末梢神经的刺激，提高神经系统功能的兴奋程度，且不会有任何副作用 拍打胸部 乳房的按摩 拉伸腋下肌肉 身体站直后，举起右手，向上伸直，右脚则向下伸展 持续五秒钟之后，换伸展左手左脚，将身体尽量伸直 左右轮流伸展约各五次 乳房的按摩 乳房按摩（每个动作重复8-10次） 从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。 从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。 乳房的按摩 乳房按摩（每个动作重复8-10次） 两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力 乳房的按摩 按摩乳房（每个动作重复8-10次） 把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。 乳房的按摩 按摩乳房（每个动作重复8-10次） 双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。 把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩 乳房按摩 如果有乳头内陷 用手指贴紧胸部夹起乳头，并顺势轻轻向外拉，注意不要拉到痛。 用手指贴紧胸部夹起乳头，轻轻积压手指稍稍并紧，成圆弧形旋转 腹部保健按摩 腹部按摩 取坐式或站姿 以左手叉腰（拇指在前，四指在后） 右手从胃部开始向左下方擦揉，经小腹、右腹还愿于胃部为一次，共擦揉36次 然后换手按摩 腹部保健按摩 腹部按摩 也可取仰卧式擦揉（一手不需叉腰） 动作要领：擦揉时自然放松，不须用大力 腹部保健按摩 腹部按摩功效 长期坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，防治便秘的发生 消除腹部堆积脂肪 背部保健按摩 在脊椎的一侧，压距脊椎1公分处，从背部上方沿着脊椎按下，直按到尾椎 快速地按：能达到刺激的功效 缓慢地按则有助松弛 换另一侧。指压点尽量一致 揉捏腰背部 做扩胸运动的同时对背部肌肉起到锻炼作用 腰背部保健按摩 端身正坐，双手叉腰，捏揉两侧腰部，三分钟 双手握虚拳，掌心向上置于腰部，以四指在两侧腰部做旋转动作，按揉腰部，三分钟 腰背部保健按摩 双脚分开等肩宽，立正站好，双手叉腰，身体做前俯、后仰动作，三十次 再将上半身以左侧顷、前俯、右侧顷、后仰的顺序做旋转动作，三十圈 腰背部保健按摩 然后双手置于腹部两侧，双手用力将腹壁向腹中线推挤，使腹部前凸，然后双手迅速向前滑离腹壁，使腹壁回弹，上腹及少腹各做二十次 上肢保健按摩 肩部按摩 以一手掌自颈根部经肩井、肩峰摩揉捏至肩胛区 由肩峰沿上肢三角肌摩到肘部、腕部 反复揉捏3～5分钟 上肢保健按摩 第一步：揉十指 右手拇指和食指捏住左手的指尖，用力揉捏 从拇指到小指，不拘方向 揉完左手手指在换手操作 每个指尖揉捏81次 手脚养生 第二步：抖十指 左手从手指到手臂充分放松，右手拇指和食指捏住左手的指尖进行抖动，使整个手臂都被抖动起来 从拇指到小指，一个一个地抖，都完左手，再换手操作，每个手指抖动81次 臀部保健按摩 双脚放松站立 双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次 臀部保健按摩 手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次 臀部保健按摩 双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上 五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止 下肢保健按摩 全身放松，赤脚站立 两手抱紧大腿根的前部，用力向下擦，经膝盖擦至足自踝处 反转到小腿后面，向上擦，回到大腿根的后部。如此往返36次 换脚再擦36次 下肢保健按摩 双手握拳，由上自下敲击大腿内、外两侧，至足踝处后，再由下自上返回大腿根