办公室瑜伽 促进白领身心健康.docVIP

办公室瑜伽 白领健康 “最美瑜伽教练”母其弥雅教您做办公室轻瑜伽 现代人生活节奏快、工作压力大，而且长时间呆在办公室里缺乏运动，使很多都市人，特别是白领一族普遍都处于亚健康状态。因此，大家都十分注重通过运动来使亚健康得到一定缓解。而运动其实不一定就得挥汗如雨，适量的、简单的轻运动更有利于身心舒展，近年十分流行的“轻瑜伽”就是轻运动的首选！ 最近，维他奶携手国内最炙手可热、被称为“最美瑜伽教练”的母其弥雅，针对现代城市人的健康状况和身体情况，编排了一套“维他奶轻瑜伽”。这套轻瑜伽降低了瑜伽动作的难度，不再追求将身体扭成一团麻花，任何人随时随地都可以进行！其中 “维他奶办公室轻瑜伽”以办公室桌椅为辅助器材，简单、易学、有效，可一定程度上缓解现代人长期伏案工作造成的肩颈酸痛。 接下来，就让我们暂时从文件堆和显示屏中抽离出来，随着母其弥雅一起舒展筋骨吧！ 1、 以基本式站立，右臂扶住凳子，将重心微微移向右脚。 弯曲左膝盖，脚本绷直。用左手向内去抓住左脚背，慢慢弯曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身体重心微微向前，右脚膝盖绷直。眼睛望向前方，保持平稳的呼吸，收紧腹部。 吸气向前向下再次延伸，呼气回来，将手放开，换另一侧。 2、 身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾下身体；双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂。 吸气身体成一条直线，呼气时臀部紧紧收缩；腰腹部向前挺，尽量下压，头，