怀孕二个月 饮食表（每周食谱大全）.docVIP

怀孕二个月 饮食表（每周食谱大全） 　　怀孕两个月吃什么好 　　合理的食物搭配能使食物的营养加倍。得到1+12的效果。同时。荤素搭配还可以保证脂溶性和水溶性维生素摄入平衡与充足。钙、磷处于最佳吸收比例。 　　适量摄入荤食 　　报据《中国居民膳食指南》给出的侮日腆食结构，植物性食物与动物性食物最佳比值为7：1。这个可以作为准妈妈饮食搭配的参考。 　　动物性食物是指鱼、肉、内脏、鸡蛋、牛奶、虾等动物性食物。荤食富含优质蛋白质、磷脂、矿物质等人体健康必需的营养物质。动物性食物必不可少，为了自己和胎宝宝的健康，准妈妈应当适量食用。 　　植物蛋白也营养 　　孕早期。蛋白质供应不足会影响胎宝宝脑细胞的生长。因为大脑发育的关键时期是孕期的最初3个月和出生后的头6个月。 　　在这一周乃至随后的一个月里，准妈妈对于蛋自质的摄取不必刻意追求一定的数最。但要注意保证质虽。可以考虑植物蛋白与动物蛋白搭配。但以植物蛋白为主，饮食中保证每天有豆制品和蘑菇。 　　素食是指各种蔬菜、豆制品、谷类、水果等植物性食物。素食中含有较多的维生素、纤维素、糖等。纤维素可以清除血管壁上的胆固醉，并促使肠蠕动，及时排除体内的废物，这些正是荤食较缺乏的。准妈妈也可以随身带一些杏仁、核桃仁、棒仁之类的坚果，不时吃几枚，可以有效补充蛋白质。同时也有利于胎宝宝的大脑发育。 　　一杯牛奶，带来一夜好睡眠 　　牛奶中含有一种睡眠激素的前体