十 儿童少年与体育运动.pptxVIP

;;;;;;;;; 第二节 中学体育教学训练的负荷阈 ;其主要影响因素如下： （一）强度 1、概念：单位时间内所作的功，即功率。 2、表示方法： （1）在一些周期性运动练习中，通常以运动的速度来表示强度，如跑速、游速等。 （2）用心率控制和掌握强度。 （3）在一些非周期性练习，特别是力量性练习中，常常用一次性阻力负荷的重量或单位时间内完成阻力负荷的总重量表示。;（二）运动练习的数量? 1、运动练习的数量：指一次教学课或训练课中，完成运动练习的总次数、总距离、或总重量。 2、表示： （1）在非周期性练习中，常用完成练习的总次数来表示； （2）在周期性练习中，则用完成的总距离表示； （3）在力量性练习中，又以完成的总重量来衡量。 运动负荷量与实际运动时间关系较大，后者等于运动持续时间乘以运动密度。;;二、中学体育教学负荷阈;表 几个负荷阈的数据简表　;（二）中学体育教学负荷阈的调控??? 我国一些地区和学校建议将体育课适宜生理负荷的平均心率标准定为每分钟120-140次。 在组成这一平均心率中，应包括有不同高低的心率，应考虑充分利用心搏峰及最佳心率范围理论，一是要在心搏峰的心率水平上持续运动一定时间，使保持心搏峰值的时间较长，以发展心肌泵血功能；二是应注意到心搏峰时心率水平并不高，每分心输出量未达最高水平，心脏泵血功能未发挥最大泵血效率。;三、中学业余运动训练负荷阈 （一）中学业余运动训练负荷阈的特征 1、训练课的负荷阈应该比教学课高，应体现超负荷原则，使机体产生更大的应激而收到更佳效果。 2、负荷阈要低于成年人的负荷阈，在运动训练时，要遵循循序渐进的超负荷原则，逐步增加负荷。 3、业余训练的负荷阈主要应用最佳心率范围理论，应使训练大多数时间内心率处在最佳心率范围之中。 ;（二）中学业余运动训练负荷阈的调控 1．运动强度要合理控制 学校业余训练中的运动强度不宜过大。2．运动负荷量节奏要合理安排 在大负荷量训练中宜合理安排一些中小负荷量，使大、中、小负荷合理结合、节奏明快，使儿童少年机体在大生理负荷训练后加速消??疲劳。3．注意不同项目的特点4．注意营养和休息??? 必须保证儿童青少年合理的营养补充，尤其是足够的蛋白质、糖类和较丰富的维生素，注意正常的生活制度，保证儿童充分的休息，以利儿童少年身体健康及生长发育。;四、最高心率与心率监测 1、最高心率＝220－年龄。 2、最高心率(maximal heart rate)＝208－0.7×年龄。 目前比较公认的比较适宜的有氧运动负荷阈是70%-85%最高心率（HRmax），运动时间约30min为宜。