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高温天气如何预防中暑 Safety tips July 2010 2 中暑的原因和症状 高温天气，如果你感到头晕、眼花、头痛、恶心、胸闷、烦躁等症状，你可 能就中暑了。中暑一般分两种情况。一种是高温、高辐射，也就是俗称的干 热，强烈的太阳照射和较高的温度导致人体水分大量散失，若水分得不到及 时补充就非常容易中暑。另一种是高温、高湿度，即夏季常见的湿热天，人 体不能正常排汗，皮肤血流量增加也会导致中暑。 中暑一般可分为三类：首先是先兆中暑，表现为大量出汗、头晕、胸闷、恶 心、四肢无力等症状。体温正常或略有升高，如能及时离开高热环境，经短 时间休息后症状即可消失。其次是轻度中暑，既有先兆中暑症状，同时伴有 呕吐、皮肤湿冷、血压下降等症状。轻度中暑者经治疗后，一般4-5小时内 可恢复正常。第三是重度中暑，大多数情况是在高温环境中突然昏迷。此前 常有头痛、麻木与刺痛、眩晕等，皮肤灼热而绯红，体温常在40℃以上。 Safety tips June 2012 3 夏日中暑巧预防 如果做好预防工作，中暑是可以避免的。 饮水方面首先应注意补充水分。夏季人体水分挥 发较多，不能等渴了再喝水，那时身体已是缺水状态。 另外，身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发被带 走，应适当喝一些盐水。 食物方面要补充足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、 奶和豆类；另外，还应多吃能预防中暑的新鲜蔬果， 如西红柿、西瓜、苦瓜等。大量吃冷饮容易中暑，因 为人体局部的温度突然降低会影响到各系统功能的正 常运行。 Safety tips June 2012 4 夏日中暑巧预防 外出方面出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在 烈日下行走。如果此时必须外出，一定要戴遮阳帽、戴太阳镜、涂抹防晒霜， 带上充足的水。此外，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、藿香正气水等一定要 备在身边。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，少穿化纤类的衣服， 以免大量出汗时不能及时散热。 注意：藿香正气水含有酒精成分，开车前最好不要服用， 否则交警测酒驾时可能会引起误会。 睡眠方面高温天气体力消耗也大，容易感 到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统 都得到放松，有助预防中暑。睡眠时注意不要 躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调 病和热伤风。 Safety tips June 2012 5 中暑了怎么办 一旦出现中暑症状，我们应立即停下正在做的事情，找一个阴凉处坐下 休息；同时补充水分，小口慢饮。解开领口扣子、领带等，保持身体周围通 风，并涂抹或服用解暑药物；经过一段时间休息后，若症状不减反增，应及 时就医。 此外，一旦周围有人发生中暑症状，应当立即将病人移到阴凉处，并保 持周围通风；解开衣扣，用各种方法帮助身体散热；帮助服用解暑药物，如 果症状没有减轻，应立即拨打救助电话。 Safety tips June 2012 6 五大食品战高温 时值高温天气，美国营养师协会专家路 易吉·格拉顿(Luigi Gratton)博士推荐了以下 五种食物，让您吃出清凉： 哈密瓜：瓜类都含有丰富的钾，但哈密 瓜的钾含量是西瓜的三倍！哈密瓜瓜瓤的橙 黄色源于胡萝卜素，这是一种强大的抗氧化 剂，可以帮助您抵抗烈日危害。 浆果类：甘甜可口的浆果类水果富含与 阿司匹林成分相近的物质，可起到消炎作用， 能有效减轻日灼带来的伤害。此外，它们还 是抗氧化剂维生素C的主要来源。葡萄、香 蕉、番茄、柑橘等都是常见的浆果种类，适 合在夏季食用。 Safety tips June 2012 7 五大食品战高温 菠菜：多叶的菠菜富含水分和大量 镁。菠菜的绿色