《三　合理安排锻炼时间课件》初中体育与健康华中师大2011课标版七年级全一册课件28143geo2k.pptVIP

知识点 食后锻炼身体的科学安排 长期的体育锻炼的科学安排 早锻炼的作用、时间和内容 课间操的作用、时间和内容 课外活动的作用、时间和内容 小结 食后锻炼身体的科学安排 食后锻炼身体的科学安排 （二）适合运动的几个时间段如下： A 早晨时间段：晨起至早餐前； B 上午时间段：早餐后两小时至午餐前； C 下午时间段：午餐后两小时至晚餐前； D 晚间时间段：晚餐后两小时至睡前。 据研究，强负荷运动可在食后两小时后进行、中负荷运动应在一小时后进行、轻负荷运动在半小时后进行最合理。 讨论：每个时间段的特点及不利点 A.清晨锻炼 优点：清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。缺点： 由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅会影响锻炼的效果，而且会使身体产生不适。B.午后锻炼 午后锻炼适合有一定空余时间的人，也比较适合大、中、小学的师生。下午进行一定强度的体育锻炼，不但可以增强体质，而且可以使身心得到调整。下午进行体育锻炼时运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏；老年人可打门球、跑步等。 C.傍晚锻炼 傍晚进行适当的体育锻炼，既可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步，但晚饭后1小时方可进行体育活动，时间一般不要超过1小时，运动强度也不可过大，心率应大约控制在120次/分钟，傍晚锻炼和睡觉的间隔时间要在1小时以上，否则会影响夜间的休息。  不同的锻炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。  长期体育锻炼的科学安排 （一）根据健身目的科学安排长期的体育锻炼 在进行体育锻炼前，每个人都有较明显的健身目的，这是人们科学安排体育锻炼的重要依据。如果只是为了增强体质、提高健康水平，那么，安排体育锻炼的内容和时间就比较灵活一些，可以跑步、打球、练习武术等。如果是为了提高肌肉力量，发展肌肉群，就应该以力量练习为主，每周训练3次，其余时间用于身体机能的发展。增加肌肉力量，要有科学的、现实的目标，制定目标时不要太高，要留有余地，目标过高，肌肉力量增长过快，不仅对肌肉本身不利，反而会破坏机体的协调发展。如果以减肥为主要目的进行体育锻炼，就应该以有氧运动为主，运动的时间相对较长，以使体内多余的脂肪充分消耗。如果女性为了保持优美的身材而进行体育锻炼，建议选择健美操运动。 （二）根据季节科学安排体育锻炼 A 春季锻炼 一年之计在于春，春季科学地进行体育锻炼，可以为一年的体育锻炼和身体健康打下较好的基础。经过寒冷的冬季，身体各器官的功能，包括肌肉的功能都处于较低水平，肌肉、韧带也较为僵硬，所以开春进行体育锻炼，主要是为了加强体内的新陈代谢，逐渐提高各器官的机能水平。体育锻炼的内容应以有氧代谢为主，运动强度要逐渐增加，运动形式多为长跑、自行车、跳绳、爬山、球类运动等。在春季进行体育锻炼时，要做好准备活动，充分拉伸僵硬的韧带，以减少运动损伤。同时，要注意运动后及时穿衣，防止感冒。 长期体育锻炼的科学安排 B 夏季锻炼 夏季天气炎热，给体育运动带来了很大的不便，但如果夏季停止体育锻炼，又破坏了体育锻炼的连续性。所以，夏季既要坚持体育锻炼，又要掌握锻炼的内容和时间。夏季最理想的运动是游泳，这项运动不仅可以提高身体机能，同时又可防暑解热。但并不是所有的人都有条件或适合进行游泳运动。夏季供人们可选择的体育锻炼项目还有慢跑、散步、太极拳、羽毛球等。这些项目的运动时间，最好选在清晨和傍晚。运动后要注意水分的补充，以防身体脱水和中暑。 长期体育锻炼的科学安排 C 秋季锻炼 秋高气爽，是体育锻炼的大好季节。体育运动中，许多重大的国际比赛都安排在秋季进行，说明秋季适合多种体育活动的开展，如篮、排、足三大球，长跑、武术、自行车等。一些冬季锻炼项目，如冬泳、冷水浴等，也应该从夏末秋初就开始准备，以便使身体有一段时间的适应过程。秋季进行体育锻炼时，由于天气变化无常、早晚气温较低，锻炼时要注意及时增减衣服。另外，秋天的天气干燥。锻炼前后要补充水分，以保持黏膜的正常分泌和呼吸道的湿润。 长期体育锻炼的科学安排 D 冬季锻炼 冬季参加体育锻炼，不仅可以保持身体的一般健康水平，更重要的是可以提高身体的抗寒能力，预防各种疾病的发生，所谓“冬练三九”就是这个道理。冬季体育锻炼的内容非常丰富，一般人可以进行长跑、足球、拔河等；少年儿童可选择跳绳、踢毽子