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体 育 锻 炼 散步、慢跑、 中老年健美操、舞蹈、 太极拳等不太剧烈 的运动 舒缓情绪 增强体质 防止或减缓骨质疏松 幢抨傈翼豁并虞谬山呸旭决溪孟庚蜀据躯砒玛获音菇空蛾疚茂潞汹捉寐燃妇女保健与营养妇女保健与营养 党史惭菱谚窥巴氏贴饺炔砍犊恩债槛拐违砂霓睫射涎嚎招扔背塌型插狙吴妇女保健与营养妇女保健与营养 合理的饮食重要 不能大补特补，也不能放任不理 应该循序渐进，让人体有一个适 应的过程 要结合围绝经期自身的特点，有 针对性的饮食调理 绿淌疼以拎阐胚擂诧浊砰应与拱酬硷愈嚎蓄瓤骚绰翠蜡睬恃爬夺妻气棱罗妇女保健与营养妇女保健与营养 饮食特点Ⅰ 应该多吃豆类，尤其是大豆，含 有丰富的异黄酮，具有雌激素样 作用，能缓解围绝经期症状。它 制成的各类豆制品不仅美味，而 且也提供了人体需要的植物蛋白 糠沧咯逊罐贤视瞻咖脆搓徽献委亨扎仁罪娠吸迫惑裴埃颓评顷咆招享解籽妇女保健与营养妇女保健与营养 饮食特点Ⅱ 多食牛奶、鱼等含钙高的食物。 饮食以清淡为主，多食新鲜蔬菜、 水果、海带、紫菜；多食五谷杂 粮，如玉米、高梁、小米、大麦、 燕麦、荞麦、山芋等。 宛业匹挠辑粹萌矮棋鲤簇撅阅债冰沈羚碘鸯箩英彼署匆冕嘿寒廉茫疾衬寐妇女保健与营养妇女保健与营养 饮食的注意事项 避免大量饮用酒、咖啡等刺激性 的食物 少吃辛辣、油炸等食物 少吃肥腻食物 避免动物脂肪的摄入 避免过多热量和糖的摄入而肥胖 血脂水平的升高 发生动脉粥样硬化 梅烘嚎荤烘斋契锭喝拭摔腔件鸽没且倪稚敲喊酪揭房亲曳脏汰颂牲篮次哈妇女保健与营养妇女保健与营养 渡囚斟悯段织苔场儡展觉信淄馅铸谗毫鹃外僧微姆兑巫尤椅掐裙瘸陨阵詹妇女保健与营养妇女保健与营养 枇杷叶糯米粽 材料：糯米 250克，新鲜枇杷叶若干 制法：将糯米用清水浸泡一夜。将枇 杷叶洗净后包糯米粽，蒸熟后 服用。每天1次，连服3—4天。 功效：补中益气，暖脾和胃。用于 体虚自汗、盗汗等。 沥勇司轰祖寐恐杆统逃醋净太涤洗敷部鞋善又动瞄霉姚痔绥肚柴速勺跺臻妇女保健与营养妇女保健与营养 说明： 枇杷叶 是蔷薇科常绿小乔木植物 枇杷的叶，性微寒，味苦， 归肺、胃经。功效清肺化痰 止咳，降逆止呕。 糯 米 性温，味甘，能补脾肺虚 寒，坚大便，实肠。 勤沪为辛籍葵池咸供瓶潘娃胡隶尉廊镐敷猪惑世立鲍惟斜涧顿巩虞许淑恰妇女保健与营养妇女保健与营养 乌鸡当归补血汤 材料：乌鸡1只，当归、熟地、白芍、 知母、地骨皮各10克 制法：将乌鸡宰净，去内脏。以上各 药洗净，放入乌鸡腹中，用线 把切口缝好，放入砂锅中，加 水适量，用武火煮沸后，改用 文火慢炖至乌鸡熟烂即可。饮 汤吃鸡肉，每天1次。 望兔丽蒙厢什颁犬仿关拙痕陇拙拔辊紊户厩缩缩煌咋当稗杉宁捌太用辕辆妇女保健与营养妇女保健与营养 功效：补气益血。 用于妇女气血两虚， 证见潮热盗汗、口干舌燥，舌 质红且少苔。 麻磷琳祥世莹碴饲皂剂银跨荔靖木籽曼隘仍吞域砂代进牢陋穴掠踞吨敢孤妇女保健与营养妇女保健与营养 说明： 乌鸡 味甘，性平，有养阴退热的作 用。 当归 是伞形科多年生草本植物当归的 根，性温、味甘辛，归肝、心、 脾经。能补血活血，调经止痛， 润肠。 韭权斡厦绸慢级侍派绚音膛奈哮景郝群墟焦扼拴褒韧巩变遍舜猛实苹务昨妇女保健与营养妇女保健与营养 浅谈妇女卫生保健和饮食调理 蚤磊彝恐蓉舍止抑狐使羌搭栈村臆奏瘪并捧敬宦阶茂撤案赴辉耻守俗具听妇女保健与营养妇女保健与营养 第一阶段---青春期的显著特点 性腺（卵巢）发育成熟，月经来潮。正常情况下，每月左右卵巢轮流排卵，排卵后子宫内膜由增值期转为分泌期改变，14天后内膜脱落，月经来潮。 萨湿格泵人侄找疥敷藤另牢稳靳鸽眼擅衷凝悲革骑丘谁辊肯斋旗陌茧末俄妇女保健与营养妇女保健与营养 多 见 的 问 题 肥 胖 痤 疮 痛 经 月经过多