运动营养学课件第十二讲 体力活动营养与骨质松肥胖.pptVIP

第一节、体力活动、营养与骨质疏松 一、营养与骨质疏松 （一）、钙（二）维生素Ｄ （三）磷 （四）镁 镁是影响骨矿含量的重要因子,镁对钙化的调节是通过减少钙-磷-磷复合物的形成而达到的. 镁离子能明显延迟羟基磷灰石和氟磷灰石的沉淀速率,强烈抑制维生素K依赖性骨蛋白质与羟基磷灰石结合,故镁缺乏是骨质疏松的原因之一． （五）微量元素 (六)维生素K (七)骨质疏松膳食指南 二、体力活动、营养与骨质疏松 （一）体力活动、营养在改善骨质疏松症中的作用 （二）骨质疏松的体力活动指南 本人嘱咐: 每天晒1小时的太阳，每天运动锻炼半小时或更长时间，比较有意义的锻炼方法是散步、打太极拳、做各种运动操，有条件的话可以进行游泳锻炼。晒太阳与运动锻炼先是时间短一些，然后慢慢增加，延长锻炼时间。 吃菜不应挑食，应该吃低盐、清淡膳食，注意营养要丰富。每天应保证1瓶牛奶。骨质疏松症患者不能只靠打针、吃药。它是一种慢性病，随着每个人年老后就会慢慢发生的。人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中会不停地刺激骨组织，骨组织就不容易丢失钙质，骨组织中的骨小梁结构会排列得比较合理，这样骨质疏松症就不容易发生。 防治骨质疏松的运动处方： 动作一：前倾后仰10次。 动作二：左右侧身10次。 动作三：双手扶膝，然后双手上 举反复进行 10次。 动作四：一腿屈膝，