中医角度谈养生.pptVIP

中醫的角度談養生 前 言 中醫的角度談養生係個人在一次教 學時，有位中醫先進將渠蒐集的資 料提供，今為擴大健康資訊，即以 整體中醫養生的基本理論和方法， 作一適當整理，希望對讀者略有增 益。 養生四原則 1、未病先防、未老先養 2、日常調理、生活有節 3、自我鍛鍊、持之以恆 4、藥食相兼、針灸相配 未病先防、未老先養 中醫學的養生防老方法都是以預防疾病、保 健益壽為目的。 起居調攝方面，《內經》強調「風雨寒暑」 等「虛邪賊風」要「避之有時」；飲食衛生 方面，張仲景《傷寒雜病論》中有專篇強調 預防食物中毒；孫思邈在其著作中記載了用 動物肝臟來預防夜盲症、用羊的甲狀腺和海 帶預防地方性甲狀腺腫；《內經》還提倡用 針灸來預防疾病、養生益壽。 日常調理、生活有節 講究生活規律，注意對日常生活如飲 食、起居、睡眠、勞動及精神等方面 的調養，對延緩衰老有著重要作用。 中醫學在長期實踐中形成一套行之有 效的養生方法，精神養生法、睡眠養 生法、飲食養生法、起居養生法、四 時養生法等。 自我鍛鍊、持之以恆 中醫學自我鍛鍊的方法，包括氣功、 導引、按摩等，近代所謂氣功，源於 古代的導引、吐納等鍛鍊方法，關鍵 是調身、調心、調息。 它們可使人體排除內外干擾，形神合 一地處於最佳狀態，從而對整個生命 過程實行自身調控，激發和調動人體 內在潛力，祛病防老。 藥食相兼、針灸相配 在中醫歷代文獻中，不時可見許多藥 物和方劑具有「益氣輕身」、「延年 益壽」等作用的記載，這些都屬於藥 養的範疇。 食療則是中醫養生寶庫中一朵奇葩。 食物與藥物相輔相成，共同有起強身 延年之功。還有針刺保健、養生灸、 臍療法、藥枕療法等許多行之有效、 簡單實用的方法。 養生要訣 1、養生六傷 2、養生八莫 3、養生十少 養生六傷 久聽傷神 久視傷血 久臥傷氣 久立傷骨 久坐傷肉 久行傷筋 養生八莫 莫強食 莫強酒 莫強做 莫憂思 莫大怒 莫悲愁 莫大驚 莫貪慾 養生十少 少思（多思勞動） 少念（多念志散） 少慾（多慾志昏） 少事（多事勞形） 少語（語多氣乏） 少笑（多笑傷臟） 少愁（多愁則心攝） 少樂（多樂則意溢） 少喜（多喜則記憶錯亂） 少怒（多怒則專迷不理） 養生十八法 1、節食慾：食不過飽，定時定量，保 證消化器官健康無病。 2、忌怒氣：遇事不怒，不生氣，不發 脾氣，以免損害身心健康。 3、髮常梳：常梳理頭髮，撫摸顱頂， 能促進新陳代謝，健腦、清神智的作 用。 養生十八法 4、臉多擦：洗臉頰，多用軟毛巾擦， 包括乾洗臉；能益智凝神，面頰紅潤 無皺紋。 5、舌頂齶：經常以舌尖抵住上齶，閉 氣凝神，可提神補氣養心，多生津液，健脾胃。 6、齒數叩：上下牙齒對齊，咬緊，嗑 叩數次；特別是在子夜堅持做幾遍， 固牙齒不脫不裂，使咀嚼肌健康有力。 養生十八法 7、呵濁氣：在空氣新鮮處多行深呼吸， 促進血液循環，增進呼吸系統的機能。 8、咽津三：唾液是寶，能使消化好， 多生津液，充滿口腔，再分三口連續運 氣下咽；尤其是子夜做津三咽數次，有 開腔理氣、增強內臟器官功能，可以祛 病延年益壽。 9、目運轉：著重視神經各種肌肉鍛鍊； 旋轉眼球、經常遠眺，做視力保健操等。 養生十八法 10、耳常彈：輕震耳輪，彈動耳肌， 包括鳴天鼓等，以增強聽覺神經的功 能。 11、脊背暖：背部一定要保持暖和； 使氣血通暢平衡，精神良好。 12、胸宜護：護胸和暖背是保持體溫 和保持身體健康的關鍵；對心肺肝脾 腸胃等器官都有保健作用。 養生十八法 13、腹自揉：腹部肌肉的運動可促進 胃腸蠕動，用手掌在腹部揉搓按摩， 能助消化，消除淤積，益氣強身，舒 通內臟經絡。 14、穀道托：每天運氣提氣使肛門括 約肌做幾次收縮和舒張動作。 15、肢節搖：經常運動鍛鍊體力。 養生十八法 16、足心搓：腳心為人之海底；每晚 洗腳，適當摩搓腳心幾十次，或以雙 腳掌相對抵摩，可收益氣血、清濁通 絡，解除疲勞以及吐故納新的效果。 17、便禁言：大小便時，緊閉口、握 雙手、神守舍、能益智、補氣、提神 健身。 18、淨體膚：講衛生、保健康，常洗 澡、不生病，精神煥發，延年益壽。 健康新思