压力和缓解办法.ppt

学会和各种人交往，建立和谐人际关系 PAC心理结构理论 该理论认为每个人都有三种状态 ?? Parents父母状态：指责、训斥、教育、管理；关心、照顾、保护、安慰。 Adult成人状态：实事求是，注重事实，客观公正，与人平等。 Child儿童心态：情绪性、不负责任、不讲道理。 从语气上辨别自己所采用的心态 ? P——你应该……必须……怎么能……绝对不行…… ? A——我认为……你觉得怎么样……咱们商量一下…… C——我就要……偏不……我才不管呢…… 根据实际情况采取不同心态 PAC分别代表着权威、客观和情感，同学们要和谐、均衡把握，适时过渡转换。 三种心态在我们身上也存在，我们要善于分析，正确对待。 PAC的强弱组合构成六类不同性格的人 符号注释 ： 出现多 出现少 一、P A C 性格特征：喜怒无常，难于之沟通，时常训斥人，得不到满足时就哭闹。需要别人说好话，他对别人的评价取决于别人对他评价的好坏。 对待方法：不要轻易伤害他，他会计较小事。可以“以其人之道还至其人之身”，要办得比他更狠，他反而会“佩服”。 二、P A C 性格特征：典型的家长状态的人，需要别人的尊重，无品质问题。 对待方法：尊重他的看法和意见。 三、P A C 性格特征：为人客观、现实，成绩明显、工作扎扎实实。 对待方法：实事求是，客观平等。 四、P A C 性格特征：乐观向上，人见人爱。好幻想，人缘好，很难做出客观公正的决策。 对待方法：不必对自己的言行过分顾及，他根本不会嫉恨。要引导其向成人状态发展，做出客观决策。 六、P A C 此类人被公认为最“完美”的一类人，成绩突出，人际关系和谐，是每个人追求的目标。 典型类型的人不是很多，但这六类人由次到好排列，有的表现是其中两种性格的结合。五六两种是我们期待的类型，也是培养我们自己良好性格的方向。 四、快乐的技巧 * 压力与缓解办法 心理健康的标准与现状 学生的压力状况 缓解压力的途径与方法 快乐的技巧 一、心理健康的标准与现状 （一）心理健康十条标准（马斯洛） （二）心理健康“灰色区”分布 1、有足够的自我安全感；2、能充分的了解自己，并能对自己的能力作出适度的评价；3、生活理想切合实际；4、不脱离周围现实环境；5、能保持人格的完整与和谐；6、善于从经验中学习；7、能保持良好的人际关系；8、能适度地发泄情绪和控制情绪；9、在符合集体要求的前提下，能有限地发挥个性；10、在不违背社会规范的前提下，能恰当的满足个人的基本要求。 心理健康中的“灰色区” 健康 不适 压力 冲突 障碍 分裂 二、学生压力状况 （一）学生的特点 （二）学生压力来源 （三）压力的功能 （四）压力的负面影响 作业量大 升学压力 浮躁问题 人际关系 信心问题 教师评价 ………… 压力的正常功能 满足人的基本需要 增强调试技巧 增强压力抵抗力 压力的负面影响 身心健康受损 工作效率下降 人际关系退步 适应能力渐降 免疫系统减弱 压力过重会导致潜力枯竭 症状 幽默感减少：工作时无法开怀大笑，精神紧绷 忽略休息和饮食时间 课外班且没有假期 身体的不适增加：疲劳、易怒、胃不舒服、易病 社会退缩：远离同学、朋友和家人 工作绩效降低：缺勤增加、延迟工作、请病假、效率低 内在的变化（情绪耗尽、丧失自尊、沮丧、挫折、消极） 学生压力自测评估 1．你是否在嘈杂的环境中学习或者生活？ 　　2．你是否有时候很难集中注意力？ 　　3．你是否经常有失眠的困扰？ 　　4．你是否对学习不满意或觉得压力太大？ 　　5．你是否为计划进展不顺利而恼火？ 　　6．你是否和某些人包括亲人经常争吵？ 　　7．你是否常对家人或者朋友没有耐心？ 　　8．你是否常无法安静下来，并且容易感到紧张？ 　　9．你是否常有头疼或者胃病？ 　　10．你是否经常忘记了东西放在哪里？ 　　11．你是否有朋友健康状况不良？ 　　12．你是否常考虑到父母的健康状况？ 　　13．你是否觉得做什么事情都提不起兴趣？ 　　14．你是否有暴饮暴食的倾向？ 　　15．你是否常觉得没有可以倾诉的地方？  三、缓解压力的途径与方法 （一）心理层面 （二）生理层面 （三）社会支持系统 经典公式 　　　　那么Hard?work?（努力工作）?　　　　H+A+R+D+W+O+R+K?8+1+18+4+23+15+18+11?=?98%?　　　　Knowledge（知识）?　　　　K+N+O+W+L+E+D+G+E?11+14+15+23+12+5+4+7+5?=?96%?　　　　L