午睡姿势摆好才补觉.docVIP

午睡姿势摆好才补觉 　　老话说得好：睡眠是天然的补药。良好的睡眠能消除全身疲劳，可是很多人一到夏天，就会感觉自己睡眠不好，不是晚上辗转反侧难以入睡，就是早上昏昏沉沉起不来，有的甚至一大早就醒了，想再睡却睡不着。那么，怎样才能让自己在夏天晚上睡得好，白天精神好呢？ 　　气虚阴虚者易犯困 　　中国中医科学院研究员、北京亚健康防治协会会长陈飞松指出，一些人到了夏天就醒得比以前早了，想再睡却睡不着，为此很烦恼，其实是没有必要的。 　　他说，不少人认为夏季睡不好是因为天热，其实这并不是惟一原因。夏季的特点就是昼长夜短，早晨太阳升起来时，位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号，而睡觉时分泌的睡眠荷尔蒙、褪黑素就会减少，直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态，事实上身体已逐步转向清醒。他提醒，人应该顺应自然，夏季晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是顺应自然的养生原则。对于成年人来说，夜间睡六七个小时就足够了。因此许多人比其他季节醒得早是非常正常的。 　　不过，确实很多人在夏季出现了睡眠障碍，导致白天精神不好，常常犯困，这部分人大都有气虚阴虚的共同点。气虚阴虚者一般表现为：精神状态较差、说话声音较低、语速较慢，经常胸闷气短，容易疲乏。 　　不要轻易依赖药物 　　“我又失眠了……”伴随着睡眼惺忪、精神不振，很多人都深有感触，尤其到了夏天更加痛苦不堪，天热人燥再加上蚊虫骚扰，自然会辗转难眠。时间一长，把自己搞得身心疲惫不堪。不少人因此而依赖类似于安定类的药物。 　　但事实上，安定类药大多是通过抑制睡眠中枢来强制人体睡眠，长期服药会产生依赖性，严重损伤心、脑、肝、肾和生理机能。所以，要治疗失眠症状，还需要对症治疗。 　　其实，早期的轻度失眠，完全可以通过自我调适来消除。自我调适包括心理和生理两方面，如生活要有规律，应尽可能提早到22点以前睡觉，最晚不超过0点。饮食要清淡。同时，进行适度的体育锻炼。 　　从心理学角度讲，对待失眠心理暗示作用非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法，比如“我今天有点烦，又睡不好觉了”，或者“我今天可能又睡不着了，明天又该没精神了”……不停地这样暗示自己，越想越烦，更加睡不着。 　　睡眠是一种放松休息，可以采用放松暗示的方法，平躺在床上告诉自己：我很放松，我的手放松了，腿放松了，眼睛放松了，这样会更利于入睡。 　　睡个午觉补精神 　　夏季如何弥补夜间睡眠不足呢？睡个午觉能最快的振奋精神。经过一个上午的工作和学习，人体消耗了大量的体力和脑力。而且，夏季正午时分，由于周围环境气温高，皮肤的血管往往容易扩张，血液大量集中于皮肤，引起体内血液分配不平衡，尤其是脑子方面的血液减少，从而发生一时性的脑供血相对不足现象，使人感到提不起精神来，昏昏欲睡。吃过午饭后，如果能睡上一会儿，工作效率也会提高。 　　陈飞松指出，中医讲究“子午觉”，“子”是指夜半，即夜间23点到凌晨1点之间。 　　而“午”是指正午，即11点至13点之间。午时是人体经气“合阳”的时候，此时阳气最盛、阴气衰弱，“阴气尽则寐”，如果感到疲倦或是睡眠不足，不妨在中午休息30分钟，但不能过长，以免扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。 　　另外，中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，这个时候午睡一下，不仅可以放松静养一下，还可以降低中暑的发病率。 　　不过，怎么午睡也非常重要。不少人都是趴在桌子上眯一会儿，醒来却腰酸背疼。其实，午睡姿势最好是平躺仰卧或侧卧，并垫上枕头，这样可以减少心脏压力，防止打鼾，还有助于胃肠功能。最好不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。 　　午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。 　　关键词空调 　　睡觉开空调不如开窗 　　炎炎夏日，凉爽的冷气背后却隐藏着“危机”。中国中医科学院望京医院内科副主任医师李智表示，夏季使用空调要适度，不能长时间待在空调房里，尤其是夜晚，开空调睡觉不如开窗睡觉。 　　骤冷骤热最易生病 　　李智指出，通常在使用空调时都会关上门窗，此时室内与外界几乎隔绝，室内的氧气不断消耗而得不到补充，空气中的二氧化碳浓度就会升高，空气因此变得污浊，人长时间处在这样的环境里，大脑就会缺氧，患上空调病，主要表现为头晕、发热、盗汗、身体发虚等，很多人将其误认为是感冒。 　　另外，夏天人们往往从炎热的室外进入空调房，这时呼吸道受刺激易发生痉挛，引起咳嗽、流涕、发烧。而且，从炎热的户外走到冷气大开的室内，因为出汗时汗孔、毛细血管都处于张开状态，突然遇冷时急剧收