浅谈柔道技术特点及强化训练.docVIP

浅谈柔道技术特点及强化训练 　　【摘 要】柔道运动训练是指在教练员的指导和运动员的参与下，为不断地提高和保持运动员的柔道运动技术水平而专门组织的教育过程。教练员要根据柔道运动的特点及其发展趋势，遵循柔道运动训练原则，运用科学的训练方法和手段，对运动员进行身体素质、技战术、心理、智力和恢复等方面的训练。因此可以说，柔道运动训练是教学的继续 和深入。 　　【关键词】柔道；训练 　　前沿 　　柔道运动是一项两个人徒手、身体直接接触的对抗性项目，技术复杂全面，战术灵活多变，对运动员全面身体素质和体能的要求很高。柔道虽然是以力量为基础的交手对抗项目，但要求的不是拙力、死力，而是活力、巧力。运动员不但要有力量，还要会用力量，既要会用力、借力，还要会卸力、化力。既要一力降十会，又要一巧破千斤，讲究逢强者智取，遇弱者活擒。人们常比喻说：柔道运动员要有举重运动员的力量、短跑运动员的速度、体操运动员的灵敏、科学家和数学家的头脑，非常形象地说明了柔道运动员必须具备全面的身体素质和文化素质。过硬的本领、竞赛场上的超人表现、优异成绩的取得，绝不是一日之功，是靠教练员、运动员日复一日、年复一年，持之以恒，艰苦训练积累起来的，是运动员用血汗换来的。 　　一、讲究方法 　　1.训练经验总结 　　2.资料阅读 　　3.综合归纳 　　二、训练方法与理论 　　1.投入训练的方法 　　1.1投入训练必须与专项素质相结合 　　速度、力量、耐力、灵敏能力等身体素质对技术的形成是非常重要的，运动员要把基本能力转化到专项能力上，在投技技术的训练中，采用配合投入训练来提高实战或对抗训练。通过两人多次重复的投入训练，以提高专项耐力、速度与力量，因为柔道比赛中，动作速度快、力量大、全场的进攻次数多是获胜的资本。运动员要认真做好总结，不断练习提高战术质量和经验。 　　1.2投入训练与技能形成相结合 　　根据运动技能形成四个阶段的发展过程，运动员学习掌握熟练新技术后，以投入训练为主要手段进行强化提高。例如：在学习背负投、体落、内股、扫腰等转体幅度较大的动作过程中，教练员通过示范、讲解，采用投入训练来提高运动员的本体感觉，使其能顺利地完成整个技术动作。而且在观察运动员投入训练过程中发现普遍与特殊间题，如把位抓握不紧、转体不充分、动作幅度小、重心掌握不好等，应根据问题及时纠正，然后进行投入训练，反复强化巩固，直至运动员能熟练且完整地完成整个技术动作。在整个阶段的基础技术训练上，运动员要重点掌握技术的主要环节，并且要注意技术的细节部分。运动员需要利用投入训练反复系统地提高技术的运用能力。 　　1.3与连络技术相结合 　　连络技术是根据作用力相反或相同的两个以上的技术动作进行配套连络来完成的技术。它不是某个技术的单独使用，每一个的结束动作都能成为下一个动作的开始，连贯不间断。由于连络技术的连续性和变化性，在强对抗的比赛中运动员难以预测对手，会造成心理上的恐惧感，运动员可扬长避短，发挥自己的优势赢得比赛的胜利。运动员可以利用投入训练来强化投技的连络技术，使己形成的技术战术得到进一步的巩固发展。 　　2.投入训练与实战比赛的关系 　　对抗性的练习是柔道技术训练中的重要环节，也是对技术、战术和身体素质的综合检验。在比赛中，无论成功与否，各种情况都可以在投入训练中进行有针对性的模拟训练，使在比赛中出现的各种问题在平时的训练中得到解决。投入技术训练主要有以下几种训练方法。 　　2.1半对抗实战 　　两名运动员随意使用进攻技术、防守、反攻，但不是用全力去拼，而是尽量运用自己熟练的技术和方法，要求技术完整、正确。这种练习是提高运动员的全面技术和专项素质的重要方法。 　　2.2条件实战 　　按照一定的条件实战训练，如：规定只能使用某一个技术或者方法进攻、防守、反攻；要求在一定时间内使用几个或几次；只能进攻不能反攻。这种方法可提高某个方法或某种技术和战术。 　　2.3模拟实战训练 　　模拟实战训练也叫针对性训练，陪练运动员模拟重要对手的摔法技术，根据对手的特点采取相应手段的技术战术训练。模拟的条件越逼真训练的效果就越好。我国国家女子柔道队就经常采用男陪练队员模拟重要对手进行实战训练，取得了非常好的效果。 　　3.熟练技术的提高训练 　　学习并掌握基本的柔道动作，进一步熟练并成为有效的柔道技术。练习步骤一般为： 　　（1）个人学习单个动作并反复练习。如练习背负投动作，拉手、上步、背步，同时转身、发力投出，运动员要按照技术要领的要求一遍遍反复做，要设想对手就在前面。 　　（2）对此动作有了基本的概念和多次重复后，则由两人配对互相配合练习。此时一方要全力配合另一方，要求动作一定要到位。一人可连续摔对手5次，然后由对手再摔自己5 次，这样摔8—12组，每两组之间可休息两分钟左右。在休息中，两人可以互相指出对方的优