重复训练法在短跑训练中应用研究.docVIP

重复训练法在短跑训练中应用研究 　　【摘　要】重复训练法是一种在运动训练过程中较多使用的训练方法，在基础训练阶段更应该重视这一训练方法。本文通过对重复训练法在短跑项目训练上的科学应用结合训练实践进行探讨，进一步挖掘重复训练法在短跑训练过程中的科学应用。组间强度控制、负荷控制、间歇时间控制等方面的合理控制。 　　【关键词】重复训练法；短跑；训练实践；控制 　　重复训练法是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。通过同一动作或同组动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作；通过相对稳定的负荷轻度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的适应性机制，有利于运动员发挥和提高身体素质[1]。通过多年从事少体校运动员的短跑训练，发现在短跑运动员的训练过程中重复训练法在稳定、提高运动员的成绩，尤其是在基础训练阶段的过程中发挥着巨大的作用。结合短跑项目的特点，短跑是周期性练习中强度最大的活动，是一种以发展速度素质为主的身体练习、其训练的方法、手段很多，可以通过不同的途径进行科学的、合理的训练来提高短跑的运动成绩。同时短跑运动与运动系统、呼吸系统、神经系统及心血管系统密切相关，这些都决定了他有自己的运动特点[2]。重复训练法对促进短跑运动员的动作稳定性、速度感等方面有积极影响。 　　1.研究对象与方法 　　1.1研究对象 　　重复训练法在短跑100米跑训练过程的应用，以福州市少体校8名短跑运动员作为训练实验样本。 　　1.2研究方法 　　1.2.1文献资料法： 　　通过体校资料室（期刊、报刊、杂志等）、互联网络（Internet）等搜索相关研究资料，为本研究提供理论支撑。 　　1.2.2实验法（训练实验）： 　　选取8名短跑运动员作为研究样本，进行为期8周的短跑重复跑训练，为保证研究的信度和效度，实验前对8名运动员进行了短跑100米的基本能力素质测试，均衡分为A、B两组，实验实施均由本人完成。 　　1.2.3逻辑分析法： 　　对研究对象进行训练记录的数据进行综合逻辑分析。 　　1.2.4数理统计法： 　　应用Excel软件对训练记录、测试的运动员成绩进行简单的数据统计处理和P值检验。 　　2.研究结果与分析 　　2.1重复训练法概念 　　众所周知，短跑项目属于体能主导类速度、力量运动项目群，主要包括100米、200米、400米以及4×100米接力和男、女短跨项目。所谓短跑的重复训练法或反复训练法即：在短跑项目中反复跑的训练方式，按照国外专家F.斯坦普尔认为反复跑就是以规定的速度跑一定的距离，快跑后即充分休息，然后再跑，一共跑若干次。这里规定了“速度”、“距离”、“休息”、“若干次”，因此探讨反复跑就要从负荷时间、负荷强度、间歇时间、动作结构这四个方面来进行。据胡亦海（1999年）对重复训练法的研究短跑项目应适宜短时重复训练。（详见表1）。 　　为了进一步科学合理地调控短跑运动员的重复训练，需要在负荷时间、负荷强度、间歇时间、动作结构几个方面来进行重复训练法的应用探讨。本文结合多年短跑教练员运动训练经历，从对运动员的培养过程中总结出重复训练法在短跑训练过程的经验。写此文与同仁共享，期望能起到抛砖引玉的作用。 　　2.2　短跑100米跑项目在短时重复训练过程中负荷时间的变化控制 　　100米跑在少体校运动员的平均水平在（男子：11’’30-12’’40，女子：12’’30-13”40），属于短时速度、力量爆发项目，应采用短时重复训练法。即，每次跑进负荷时间应控制在15秒以内。本人结合所带的队员中选出8名短跑运动员（4男4女）进行100米跑项目的3周训练实践。对8名运动员进行素质能力均衡分组，分为A、B两组，各有2男2女组成。分别采用不同负荷时间的顺序对学生进行训练刺激，采取时间递增与时间递减的形式，即分别为3s、6s、9s、12s、15s和15s、12s、9s、6s、3s两组均按规定时间、组数、间歇时间的重复跑训练，经过一段时间（8周）训练后，发现采用时间递减组进行重复训练的B组，在成绩进步幅度上较A组显著。 　　2.3短跑100米跑项目在短时重复训练过程中负荷强度的变化控制 　　A组采取符合强度由大到小，B组则采取相反的由小到大训练方式。训练通过对30米、60米、80米、100米、120米的反复跑配合控制每次规定的完成时间来进行。如，规定30米反复跑4组，间歇时间30秒，每组完成时间规定为男生4秒内、女生4.5秒内必须完成；60米男生完成时间为6.5秒内、女生为7.2秒内必须完成，组间间歇30秒（详见表3-1和表3-2）。通过8周的规定负荷训练后，A组按负荷递增进行训练过程中过成绩出现过一段高峰期，而后成绩进步缓慢（不明显），B组按负荷递减进行训