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浅谈表象训练在大众健身中应用 　　摘要： 表象训练作为一种心理训练方法在体育运动领域中得到广泛应用，其有效性正逐渐被大家所认可。本文结合大众人群健身活动的特点，初步探讨表象训练在大众健身人群中的应用。 　　Abstract: As a kind of the way of psychological training, presentation training is appled to sports area and its effectiveness is gradually being accepted by the public. This article, combining with the characterstics of public body building exercises, briefly discusses the application of presentation training in the public body building. 　　关键词： 表象训练；大众健身；应用 　　Key words: presentation training；the public body building；application 　　中图分类号：R161.1 文献标识码：A 文章编号：1006-4311（2012）03-0318-01 　　0 引言 　　表象训练是在暗示语的指导下，在头脑中反复出现某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。表象训练有利于建立和巩固正确动作的动力定型，有助于加快动作的熟练和加深动作记忆等[1]。 　　表象训练作为一种心理训练方法在体育运动领域中得到广泛应用，其有效性正逐渐被大家所认可[2]。在大众健身中，表象训练方法也可以借鉴。利用活动前的几分钟，将要健身的项目的基本动作及技术细节在脑中回想一下，既可以尽快加强大脑对动作的熟悉和接通条件反射，又可使动作准确减少失误，以减少由于动作失误造成的运动损伤。 　　由于缺少专业人士的训练和指导，导致大众人群对表象训练不够了解。为了使表象训练能在大众人群健身中发挥作用，研究表象训练在大众健身中的应用价值，使大众认识到其练习的效果，是很有必要的。下面结合大众健身中较为常见的长跑、羽毛球、健美操项目进行介绍。 　　1 表象训练在大众健身中的应用 　　1.1 表象训练在长跑中应用 在大众健身中，长跑运动是最为普遍和常见的，是不受年龄和性别限制，男女老少皆宜的项目之一。长跑运动中要求体力和耐力相结合，在长跑中要用承受力和意志力克服体力的消耗和肌肉的酸痛感觉。长跑尽量选择在跑道或安静、空旷的场所，保证安全的前提下进行。在跑前可以在脑中回想跑的技术动作和呼吸的调整，这样在跑中动作才会轻盈省力，呼吸平缓，减轻极点的症状。在长跑中可以想象与跑步无关的其它情境，达到分散注意力的效果。比如在一片风景美丽的环境中游玩，这样，有助于分散注意力，减少单调乏味的感觉，用心挑战困难，战胜自我，到达终点，从而实现健身的目的[2]。 　　1.2 表象训练在羽毛球运动中的应用 羽毛球是大众人群热爱的运动项目之一，其趣味性很强，又体现着团队协作的精神，在人与人的运动交流中感受运动的快乐，因此受到很多人的热爱。近年来由于羽毛球项目的普及，各社区陆续兴建的羽毛球馆增多，选择羽毛球作为健身项目的人群普遍增多，大众的羽毛球健身热情和积极性很高。羽毛球需要更高的技术水平，作为球类的健身者，在进行球类运动时达到健身的目的的同时，一定希望自己的动作技术标准、规范，需要进行训练。在训练中可以使用表象训练法，因为表象训练是在相对进入静止状态下的局部兴奋，它既可以使无关的肌肉减少干扰，还可以使局部优势兴奋的相关肌肉得到协调配合，使动作具有更高的准确性。 　　羽毛球练习者可以通过专业人士指导或者自我暗示进行表象训练，如练习前心中默念：引肩—上拍—压腕等动作要领，随着暗示语展开想像练习，结合想练的同时，作徒手模仿练习，有助于提高动作的准确性。为了使表象训练更好的在羽毛球健身人群中得到普及，更广泛的服务于大众，专业人士可以利用节假日时间为羽毛球健身者推广表象训练的具体方法，引导他们体会表象训练带来的有效效果。在一起进行活动的羽毛球运动健身者们也可以互相交流，目的是发挥表象训练的积极作用，更好的服务于大众，提高技术水平。 　　1.3 表象训练在健美操中的应用 健美操在现今社会作为一种时尚的运动越来越受到人们的喜爱，尤其是女性健身者的喜爱，其在音乐中进行，节奏明快，韵律感强，动作优美，要求身体具有协调性和灵活性，既可健身又可健心，是视觉、听觉的美感和享受。健美操由多个动作组成每一组套路，在健美操运动中需要练习者记住每一个动作从而完成成套动作的练习，所以正确、清晰的技术动作图象必