(骨生物力学课件)体肌肉功能及训练方法介绍.pptxVIP

人体肌肉功能及训练方法介绍 你要判断一个人是否力量大，是否经得起重击，得首先注意他的颈部是否粗壮，通常一个颈项粗壮的人，他的力量和耐力也是较为强大的。因为对头颈部的击打主要伤害不是表皮的疼痛，而是两方面：一是头部受击剧烈摆动时对大脑的震荡，而粗壮的颈部能帮你在受击时抵抗住外来的冲击力，减小头部的摆动幅度，减小大脑的震荡强度，从而降低重拳带来的晕眩感；二是打击颈侧时压迫颈动脉，造成大脑缺血产生晕眩，强壮有力的颈部肌肉可以缓冲击打的冲击力量，减轻对颈动脉的压力。从这两个角度来说，颈部的肌肉体积和力量对头部的抗击打能力是很重要的。 颈部的锻炼主要取决于两块肌肉 1.胸锁乳突肌 起点：胸骨柄前面和锁骨的胸骨端 止点：颞骨的乳突 作用：一侧收缩，使头向同侧屈，并转向对侧。两侧收缩使头后伸。 胸锁乳突肌发达对固定头部有重要作用，提高头部的抗冲击能力。 2.斜方肌 起点：枕外隆凸和枕骨上颈线内三分之一段、颈韧带、第七颈椎棘突、所有胸椎棘突和相应的棘上韧带 止点：上束纤维——锁骨外侧1/3及肩峰突 中下束纤维——肩胛棘上唇及尖端 作用： 上束纤维——上举及外旋肩胛骨，协助 头部后仰，侧屈及旋转 中束纤维——内收（缩回）肩胛骨 下束纤维——下压肩胛骨 颈部训练主要是针对这两处肌肉进行。　　一，徒手抗力训练：　　1，双手托住下巴，向上用力，颈部向下用力对抗，在对抗状态下进行头部前屈和还原反复运动。注意控制动作速度，手上均匀用力，不要用爆发力推压，避免受伤，保持中慢速度反复完成动作。　　2，双手十指交叉抱住后脑，向前用力，颈部向后用力对抗，在对抗状态下进行头部后仰和还原反复运动，其余要点同上。　　3，左手抵住头部左侧，向右用力，颈部向左用力对抗，在对抗状态下完成头部左倾和还原动作，左右手交换进行其余要点同上。　　二，头桥训练：　　有前桥和后桥两种做法，分别以前额和后脑部位着地，双脚着地，腰腹用力使全身悬空，保持静止，有基础后可以进行颈部屈伸动作，分别锻炼颈部前后肌肉。　　提醒：一定要热身充分后再进行练习，初学者不建议练习 三，杠铃/哑铃耸肩：　　此动作锻炼斜方肌上束，双手抓杠铃或哑铃，自然下垂，完全凭斜方肌力量进行耸肩练，意念双肩触到双耳，反复练习。　 　　 上臂肌肉锻炼： 1.三角肌 2.肱三头肌 3.肱二头肌 1.三角肌 起点：锁骨的外侧1/3段、肩峰外侧缘和肩胛冈下唇和冈下筋膜 止点：肱骨三角肌粗隆 作用：外展（主要） 肩部和上臂的大多数运动都离不开三角肌，它使肩膀坚固并使手臂可作多方向的运动。收缩时控制上臂向前后多个方向上抬，对上肢向外推举力量有重要辅助作用。需要强大三角肌力量的运动包括篮球和拳击 训练：上举（三束都锻炼到） 前平举（前束） 侧平举（中束） 俯身后平举(后束) 2.肱三头肌肉 起点：长头起自肩胛骨关节盂的下方； 外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方； 内侧头起自桡神经沟内下方； 止点：尺骨鹰嘴 作用：伸臂 决定出拳的力度！ 俗称（侧面的胸大肌） 训练：杠铃（哑铃）颈后臂屈伸 （最困难） 杠铃仰卧臂屈伸（最基础） 哑铃俯身臂屈伸（最有效） 窄距俯卧撑（最简单） 凳上反屈伸 窄握双杠臂屈伸 窄握杠铃推举 拉力器屈臂下压 3.肱二头肌 起点：长头起于肩胛骨盂上粗隆 短头起于肩胛骨喙突 止点：桡骨粗隆 作用：屈肘 对摆拳平勾拳有重要支撑作用，对提拉动作也有重要作用。 训练：肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动.而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动.这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一 在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数；一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。 一字诀：弯！ 1.直立杠铃弯举 2.交替哑铃弯举 3.斜托杠铃弯举 4.斜托哑铃弯举 5.俯卧上斜弯举 6.哑铃集中弯举 7.哑铃锤式弯举 8.反握引体向上 9.拉力器弯举 前臂肌肉锻炼： 1.屈指