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体育基础理论课 体育学院 一、体育课程--总目标： 围绕培养学生体育态度和发展体育专项技能的思路，结合课外学生体育社团俱乐部活动，努力实现使每个学生选择和学会1-2项可终身从事的体育锻炼项目，以达成四大目标： 1、从理论上明确体育的基本意义和原理，在实践上积极参与体育锻炼活动； 2、使体育专项锻炼成为生活方式，作为终身保持和提高健康水平的有效手段； 3、通过体育专项锻炼活动为今后职业生涯进行积极有益的人际交往作好准备； 4、通过体育专项学习，使专项技能达到较好水平，成为展示自我的一技之长。 健康锻炼成为终身习惯，体育专项成为生活方式！ 一、体育课程—课程设置 1 2 3 4-6 体育基础课 （1学分：30学时，课内20学时，课外10学时） 体育专项基础课 （1学分：30学时，课内20学时，课外10学时） 体育专项基础课 （1学分：30学时，课内20学时，课外10学时） 专项体育课 （3学分：90学时，课内60学时，课外30学时） 体育保健康复课（1学分） 1-6 一、体育课程--专项基础课程系列 篮球、排球、足球（男）、羽毛球、乒乓球、网球、太极、游泳、击剑、健美（男）、健美操（女）、体育舞蹈、形体健美（女）、瑜珈（女）、现代舞（女）、跆拳道、攀岩、荷球、高尔夫球、板球（男）、毽球（女）、养生普拉提（女）、旱地冰球、散打等 第二、三学期学生可根据自己的兴趣爱好和特长进行选课，第四学期学生应慎重选择专项体育课，一经选定则一学年不变，以此作为今后长期进行锻炼活动的手段。 上海大学体育学院网址 游 泳 定向越野 体能评价 体 验 早操活动 考核 体育基础课 二、体育基础课（一年级第一学期）--教学内容 二、体育基础课---课程目标 通过体育基础课的学习，使学生了解上海大学的体育教育要求，掌握体育锻炼的基本原理和游泳运动的基本要领和学习方法，学会自我体能测试与评价的基本方法和练习手段，发展专项运动兴趣，培养自觉锻炼的习惯。 * 二、体育基础课--教学内容与学分分配 课外 课内 理论（4）、游泳（6）、体测实验（2）、定向越野（6），机动（2） 晨跑（7）、课外专项活动（3） * 20学时 10学时 二、体育基础课--理论课教学内容（4学时） 体育课程设置和教学要求、钱伟长体育教育思想和上海大学体育教育理念 体育锻炼的基本原理、体能状况的测试指标与评价。 * 理论课 基础、要求、介绍 体育锻炼 二、体育基础课--游泳课教学内容（8学时） 1、2 游泳教学的常规教育，简介游泳课的基本情况。强调呼吸在游泳中的主要作用。熟悉水性、培养水感、呼吸练习、漂浮与站立练习、蹬边滑行练习。 3、4 复习基本技术。学习蛙泳腿、蛙泳手和手与呼吸的配合技术。介绍和学习蛙泳配合技术。（陆上---水中）。 游泳50米达标测试。 5、6 复习基本技术。学习自由泳腿、自由泳手和手与呼吸的配合技术。介绍和学习蛙自由泳配合技术。（陆上---水中）。 游泳50米达标测试。 * 二、体育基础课--游泳教学注意事项 1、游泳时，必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时，都不宜参加游泳，女性月经期一般也不应游泳。 2、饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。 3、游泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。 游泳注意事项 4、激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。 5、游泳结束后，最好能及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖。 强调： 50米游泳达标规定及测试方法 未经任课教师同意，学生严禁随意下水。 二、体育基础课--体测实验课测试指标与操作流程 实验测试指标 权重系数 台阶试验 0.15 身高标准体重 0.20 肺活量体重指数 0.15 立定跳远 0.30 握力（男），坐位体前屈（女） 0.20 实验操作流程： 教师讲解测试方法和要求、发测试记录表、学生测试并记录测试数据、学生将测试成绩输入电脑、学生打印测试评价与运动处方。对特殊情况学生作进一步测试实验。 《国家学生体质健康标准》的颁布与实施 二、体育基础课--定向越野 定向越野（Cross-Country Orienteering）是定向运动（Orienteering）的主要比赛项目之一。是各种定向运动比赛中组织方法比较简便，开展最为广泛的一种。由于比赛的成败全在于个人的识图用图、野外定向和奔跑能力的强弱。参赛者要依靠标有若干检查点和方向线的地图并借助方位识别，自己选择行进路线，依次寻找各个检查点，用最短时间完成比赛者为优胜。 个人跑计个人成绩 （第二次课） 团体跑计个人名次