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体育锻炼的准备活动 运动损伤的原因 体育锻炼的步骤 1.为什么要做好准备活动(why) 2.怎样做好准备活动(how) 1.1肌肉的物理特性 1.2氧的运输能力 2.1准备活动的强度 2.2以跑步为例的准备活动形式 小结 体育理论 1 疲劳 3 不充分的 准备活动 2 错误的 技术动作 准备活动 基本练习 放松整理 准备活动就是在基本练习前有目的的身体练习 。 使得在整个锻炼的过程中让人体有一个逐步适应的过程。也就是我们所说的循序渐进的过程。 1 2 3 神经系统的调节 肌肉的物理特性 氧的运输能力 准备活动的机理 降低肌肉的粘滞性，增强弹性 预防运动损伤 体温升高，内脏器官活动增强。 减轻运动后出现的内脏器官不舒服感觉。避免呼吸困难，岔气、中暑等。 提高神经系统的兴奋性 为正式练习时生理功能迅速达到最适宜的程度做好准备 时间 平时的身体锻炼的准备活动时间一般在10-20分钟 强度 最大心率的50％－60％ 形 式 不同的方式锻炼时，准备活动的内容有点不同 。 伸展性 弹性 粘滞性 血管包括动脉、静脉及毛细血管 人体内的血管长度至少也有9.6万千米以上，光只是身体皮肤上的毛细血管连接起来就有30多公里长。 有很多毛细血管网平时并不通行，当人体剧烈运动时才开放，保证血液的运行。运动中心跳加速，血流速度加快。。 100至120次/分 最大心率的50-60% 准备活动心率 140至180次/分 最大心率的70-90% 基本部分心率 220—20＝200次/分 220—年龄 最大心率 20岁大学生目标心率 目标心率计算方法 时间 (分) 100 130 150 90 110 120 140 80 60分钟体育锻炼心率变化图 5 10 15 20 25 35 30 40 45 50 55 60 (次/分) 心率 X X 慢跑并逐渐加速 拉伸练习 稍快速的步行 轻松跑健身操练习 2-5分钟 2-4分钟 1-3分钟 1-3分钟 1 2 3 4 自垫球、传球、对墙扣球 对垫球、传球、步法移动 为什么要做好准备活动 肌肉物理特性、氧运输能力、神经系统 怎样做好准备活动 内容、强度、形式 在以后的体育锻炼前或是在运动竞赛前，我们应该认真的做好准备活动，避免运动损伤，科学的锻炼。