减肥误区这8种做法,你永远瘦不下来.docxVIP

【减肥误区】这8种做法，你永远瘦不下来！在众多的减肥方法中，很多人已经慢慢意识到了，运动减肥虽说是最辛苦的，但是也是最健康的。但是减约通过调查发现，很多小伙伴因为对减肥的认识不够全，导致很难减下来，或者说他们的运动是白费功夫。下面减约就带大家一起看看他们遇到了哪些减肥的误区呢？认为只要多运动，便可达到减肥目的运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。2、睡眠不足也可以减肥充足的睡眠也是有助于减肥的，特别是第二天要运动的人，如果你每天晚上都玩的很晚，还指望第二天很早就起来精神饱满的晨练根本就是不现实的，即使你调个闹钟起来了，精神也是不好的，这样反而还会有害身体。只靠一种锻炼方式就能减肥运动减肥有很多种，如果你每天都是练习同样的运动，那么时间久了，很快就会觉得枯燥而放弃了，无法长期坚持下去的，想要让运动减肥变得更加快速有效，那么就一定要计划一些更有趣的锻炼，让你的运动变得有趣和具有吸引力，这样你才不会产生放弃的念头。4、不做提前热身就开始晨练很多人晨练的时候，就是起床后直接投入都锻炼中去了，而没有进行任何的热身运动，那么这样很容易因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能，建议运动者在运动之前花几分钟时间热身，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动都是可以的，能促使身体血液循环加速，恢复清醒的头脑。5、运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例只占15%。因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在100 至124（次／分钟）的长时间运动是最有利于减肥。（人体最大的心率：每分钟最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年龄」）6、减肥就要天天慢跑虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在40至60 分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。这样的观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。7、每次只跑20分钟就能减肥理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候；如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。8、脂肪可以变成肌肉脂肪和肌肉完全是两种不同的组织，通过运动和力量训练，脂肪少了肌肉多了，是脂肪在运动中被消耗了，肌肉通过力量训练变得粗壮了，属于两种组织在运动中的不同反应，并不是脂肪变成肌肉了，这个道理就象你的头发不会变成肌肉一样。看看你是不是8条都中招了，如果是的话，快快改掉这几个习惯，重新收拾行囊，踏上科学减肥之路吧！