拜阿高血压预防-0428ppt课件.ppt

那对于血压异常的患者，在运动时间上有什么要求？ 运动时间　根据研究，每次锻炼的有效运动时间应达到30～60分钟，锻炼前应有5～10分钟的准备活动，锻炼后应有5～10分钟的整理活动。准备活动可以改善关节的活动幅度，降低肌肉韧带的粘滞性，提高心肺功能以适应将要开始的运动，整理活动则有助于调整心率和血压恢复到接近安静时的水平，促进疲劳的消除。 患有高血压的病人，在一天之内，血压会有两个峰值，一般都是在早晚6时左右，那出现此情况是不是就不适宜运动呢？周围的一些患者就放弃运动，静心修养，以免因为运动，使得血压再次升高，那这样的做法妥当吗？那如果此时运动，我们的患者该注意些什么，又最好选择在哪个时间段比较好呢？ 运动时间最好选择在晚上，此时温度相对较低，清晨虽然也比较凉爽，但是这个时候我们体内的血液黏稠度比较高，是心脑血管病的高发时间，所以不适合进行过多的运动。 * 对于血压异常的患者，在运动强度上应该如何掌握？运动频率呢？比如每天几次，每周几天？ 运动强度掌握得当才能保证运动的效果，高血压运动疗法倾向于中低强度。研究表明，低强度运动的降压作用比高强度的运动更好，尤其是对中度以上的高血压患者，不提倡高强度运动。 怎样确定高血压患者的运动强度呢?有种简单的判断方法，就是看运动时的最大心率，国外的一般参考数是220减去年龄，再乘上50%～60%，体质好的人乘的百分数就略多一些，患有高血压的患者最好略偏低一些。我国比较简单的一个估计方法为：170 -年龄=最大运动心率，比如您的年龄是60岁，则您运动后心率以不超过110次/分为宜。还有一个更重要的指标，就是你自己当时的感觉。譬如，运动同时可以连贯的说话、哼歌为适宜。 运动后以不发生头晕、心慌气短，不是非常疲劳为度。如果运动结束后一个小时心跳频率还是高于平时，那就是运动强度过大。运动后晚上难以入睡，或第二天过于疲乏醒不来，也提示运动强度可能过大了。提醒大家，结合这两方面找出适合自己的运动强度和衡量方式。 还要注意的就是，要从小运动量开始。不能猛然增加运动量，突然做高强度运动。运动前做好充分的热身工作，运动后做好整理工作非常必要。 运动频率，每天锻炼1次，每周锻炼5天。 * 那么，在哪些情况下，我们尽量不要运动？ 感冒时最好不要运动； 锻炼过程中，如果出现胸闷、头晕等不适症状、应减慢速度、逐渐停下来； 雨天，雪天锻炼时应注意减小步幅、减慢速度、防止因滑倒而受伤； 夏季锻炼出汗多，需要注意水分和盐分的补充。 锻炼后可少量多次喝些淡盐水和低糖水，以防止身体因缺乏矿物质而发生抽筋。 * 西方公认的医学之父——古希腊的希波克拉底有一句格言：“知道是谁生了病，比知道他生了什么病更重要。” 高血压是一个多因素共同作用导致的心身疾病，也就是说心理因素也是高血压病发生一个很重要原因。比如出租车司机、飞机场塔台的调度员，由于工作时精神始终处于高度紧张状态，发生高血压的比例就大大增加。 本节我们就为广大朋友详细介绍在预防高血压并发症方面如何进行情绪管理。 * 高血压的发生是否与性格有关呢，是不是急性子的人好得高血压？ 确实有这个现象，生活中不难发现，那些高血压患者往往都是此类性格。急脾气的人属于A型性格，这类人群也是高血压的好发人群。但我们强调，高血压是个多因素的疾病，性格只是一个方面。 * 我曾经听说人们会随着年龄增加其无力感也会增加？该如何具体解释呢？ 所谓的无力感是指：人在年轻的时候，可以努力去改变现实，随着年龄的增加，逐渐认识到现实，指导很多事自己没有办法去改变，感受到生命当中的无力感，感到焦虑，长期下去人们就会产生病理现象，心里因素引起的高血压，这样的占到百分之八九十。 现代社会，生活工作节奏都很快，面临各种各样的压力，我们应该如何应对压力，做到坦然面对呢？ 有一个小故事：有这样一位病人，承接了爸爸的事业，但是本人并不想去做，为了父母和家人勉强承受，做了一段时间后逐渐出现血压间断性升高的情况，后来在就医的过程中我们通过心理疏导，使得这位病人最终放弃秉承家业，他的血压也恢复了正常。这个例子告诉我们，不要逞强做事情，让自己在愉悦轻松地环境下工作和生活，因为健康远比其他的都重要 在一些日常生活中，有哪些缓解压力，让情绪放松的小窍门呢？ 平衡膳食，不仅能够保障营养，保证有充沛的体力，一个人有好胃口，情绪一般差不了，当然，这不是鼓励暴饮暴食，而是说要科学合理的平衡膳食，享受各种美味。充足的睡眠，中午或者傍晚小睡一下，不但可以缓解疲劳，释放压力，对人的记忆力也是有好处的，这个最近也有相关的研究证明。 * 高血压和睡眠有什么关系吗？ 很多人在为失眠而烦恼，但除了服用安眠药外，不知该如何积极治疗。 长期失眠与疲劳综合症、神经衰弱、抑郁症、以及较新概念的亚健康状态有着密切的关