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跆拳道运动员力量素质训练相关问题分析 　　中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）01-000-02 　　摘 要 跆拳道对抗性强，因而运动强度普遍较大，这就必须要求跆拳道运动员有着良好的体能，尤其是很强的攻击性力量素质。因此本文就对跆拳道运动员力量素质训练的相关问题进行了研究，文章首先对跆拳道力量素质训练的训练时间和器材不足、训练种类不够全面、训练手段过于单一、上肢及腰部力量锻炼缺乏等问题进行了探讨和研究，然后又在此基础之上提出了相应的解决对策，希望能够对跆拳道运动员的力量训练有所启发和帮助。 　　关键词 力量素质训练 跆拳道 训练问题 训练建议 　　跆拳道是一种竞技类运动项目，在我国也已经有了十五年的历程。在这短短十五年里，我国运动员凭借自己不断的努力取得了不俗的骄人成绩。并被国家体育局列为优势类体育竞技项目。然而，最近几年来随着跆拳道规则的不断发展和欧美国家对跆拳道项目的重视，使之从原来的技巧灵活性打法，向强对抗性打法发展。因此对跆拳道运动员的力量素质要求日益提高，同时我国跆拳道运动项目的发展也受到了前所未有的严峻挑战。而运动员的力量素质训练也成了如今的重要课题之一。鉴于此，本文结合跆拳道学生专项力量训练的情况，对其中的不足进行了分析，并提出了相应的改进建议，希望对跆拳道学生的专项力量训练能够有所帮助。 　　一、跆拳道专项力量训练中存在的问题 　　（一）力量素质训练的时间和器材不足 　　对于学习跆拳道的学生来说，每周两三节专项课，而其他时间却鲜有涉及。跆拳道的专项训练一直以来都是在固定的场馆中进行的，而场馆中所配备的器材有限，除了学生自己携带的护具脚靶外几乎没有任何的辅助器械，这样将直接导致了在跆拳道专项训练中的局限性。老师也只能以教授跆拳道的技术为主，由此可见学生在跆拳道专业课程中力量训练问题。而出现这种情况的原因通常在于跆拳道专业课程时间比较短，老师也主要以技术训练主为，而对力量训练的安排分量却是偏轻的，再加上学生平时学习任务繁重，课后能做到自己训练加强的学生只有很少一小部分，???因除了没有过多时间训练外，更多的是因为学生的懒惰心理，自己没有足够对成功的热切渴望和进取意识。 　　（二）力量素质训练的种类不够全面 　　不同的体育项目所需要的力量素质各不相同，根据不同体育项目所需力量特点，可将其分为最大力量，力量耐力和快速力量。最大力量是肌肉通过最大限度的收缩来克服阻力而表现出来的最高力量值。肌肉发挥力量的能力即为快速力量，是速度与力量的有机结合。而力量耐力则是指肌肉长时间克服阻力的能力。 　　在跆拳道学生专项力量训练中，一般都是以训练快速力量为主，通过与专业技术动作的结合，创造出一些新的力量训练动作，通过课堂上的有限时间达到提高自身快速力量这一目标。而在其他力量素质的训练方法上面，专业课程中却少有涉及，主要是靠学生课后自己加强，而这样就直接导致了跆拳道学生力量素质训练的种类不全面问题的出现。 　　（三）力量训练的手段过于单一 　　由于训练时间和器材场地的限制，导致跆拳道专业课程中力量素质训练手段缺乏的状况。跆拳道课程一般在室内进行，因而场地受限，力量素质训练相应就只能在小范围内进行。再加上学校器材配备方面也明显不足，从而使得力量素质训练大多只能以徒手为主，其中主要包括：俯卧撑，收腹跳，仰卧起坐等简单的徒手练习。当然这样的训练方法也肯定会有一定的效果，但若想更全面的激发身体各部位的力量素质，就必须要增加更多的训练手段，需制定一个更加完善的力量素质训练计划。而且学生也应该适当了解各种训练手段的标准规范动作，这样一方面可以尽快达到预期的训练效果，也可在效减少因动作不当引起的伤病。 　　（四）缺乏对上肢及腰部力量的锻炼 　　跆拳道训练时锻炼最多的往往是下肢力量，而腰部力量和上肢力量的锻炼则经常被忽视。跆拳道是以腿法为主的运动，在比赛中，腿脚的运用是比较多的，所以跆拳道专业学生在训练时更重视下肢力量的训练。而腰部作为支撑整个身体活动的轴心，对人的运动能力起着不可忽视的作用，但有关腰部力量训练的内容和方法却还是偏少。所以，跆拳道学生一定要充分认识到腰部力量训练的重要性，加强对腰部力量素质的训练。 　　而除此之外，重视上肢力量素质锻炼的人更少，大多数学生认为在比赛中上肢力量的作用不大，锻炼后对于竞赛和进步也没有什么实质性的帮助。而实际上，在一场高水平的比赛中，上肢力量运用科学与否很可能会影响到全局。这是因为，防守方面的格挡，和进攻方面的冲击拳等等，都对上肢力量运用的要求很高，没有坚实的上肢力量做基础，便很难会在这两个方面有所提升，而对手在你身上的得分也会变的相对容易。 　　二、针对跆拳道力量素质训练中常见问题提出的几点应对措施 　　（一）合理安排课堂时间，调整学