美满孕程 孕期保健操PPT课件.pptVIP

孕期运动保健操; 适度的产前运动对怀孕女性来说十分有益: １．孕期适度运动，不仅对准妈妈和胎儿都有好处，而且可以 缩短产程，有利于平产。 ２．适当的运动能够强健肌肉、增强耐力、促进血液循环，帮 助准妈妈应付身体承受额外负担，逐渐适应妊娠和分娩的 需要。促进准妈妈消化和营养的吸收；消耗多余的热量, 保持合适的体重；降低各种妊娠合并症的发生。;1. 保持情绪稳定，精神愉快。 2. 注意平衡膳食保证各种营养素的摄入。 3. 充足的休息和睡眠。适当运动和户外活动， 做孕妇体操。 4. 和丈夫一起或在专业医护人员的指导下对宝 宝实施胎教。;孕期运动保健操;孕期运动保健;孕期运动保健操腰部运动;选择一种让身体最舒适姿势站立,活动相应 的肌肉群。如,收缩臀部,就会体会到腹腔肌肉 支撑脊椎感觉。尝试把重心从脚趾移到脚跟,从 一条腿移到另一条腿。; 后背紧靠在椅子背上，必要时在腰部放一个小枕头再重复抬起小腿。每10分钟做3-5次。; 曲膝趴下的姿势也是十分舒服的，这样胎儿就会离开脊柱，从而缓解腰痛，并使腹部肌肉得到锻炼。对分娩也极有好处。;方法： 1. 双腿交叉盘坐；2. 足对足，轻压双膝 作用： 可锻炼腹部的肌肉及关节处韧带的张力，防止孕末期子宮压力引起的痉挛。 让大腿内侧肌肉强劲有力,分娩时起到支撑作用。 提示：怀孕三个月开始训练， 每天