论身体素质与田径基础训练的关系.doc

论身体素质与田径基础训练的关系 长阳县大堰乡大堰中心学校 李 靖 田径运动训练中的基础训练一直是田径专家们关注的研究课题之一。在基础训练中可以通过身体素质的训练有效地增强体质，促进人体各部位各器官系统机能的协调发展，能较好的、全面的发展、速度、耐力、柔韧和协调五大素质。那么在基础训练中为什么要重视身体素质的训练呢？主要有以下几个原因：根据青少年的生长规律和特点，身体素质在基础训练中增长速度的最快，要抓住这一时机进行训练和提高，要想成为高水平的运动员，必须有很好的身体素质作为基础，将来才有可能创造出好成绩，必须具备一定身体素质的情况下才能进行专项训练，两者是互相联系、互相提高、共同发展的、缺一不可的。因此，我们在基础训练中要特别重视身体素质的民展和提高。 一、田径基础训练的特点 田径基础训练是运动员在进行专项训练之前、先进行一段时间系统的、全面的身体训练和基础体力训练，同时结合基本技术、心理和智力的训练，使他们既能健康成长、又能具有基础的体能和技能，为将来攀登世界高峰打下坚实的基础。少年时期具有可塑大、接受和掌握新鲜事物快、肌肉韧带的弹性、关节的灵活性强、柔韧性和协调性挖掘潜力大的特点，此时对他们进行全面的身体素质训练，可有效地促进他们身体的生长发育。这一阶段主要以一般身体训练为主，通过新鲜的、好玩的训练方法或游戏，培养他们对田径项目的兴趣。 青少年的身体发展和机体成熟过程是不平衡发展的，田径项目进入专项训练的时间也有所差异，但必须与所选择的专项特点紧密相关的身体素质（专项素质）相联，使其发展水平相适应。 二、身体素质在基础训练中的发展 1、速度素质的发展：速度素质是田径运动员的灵魂，也是基础训练的重要组成部分，青少年田径运动员10岁至12岁之间的速度素质发展特别明显，要充分利用他们发育处于敏感时期强化反应速度和动作速率的训练，主要采用一些能发展速度素质的球类、游戏和不同形式的接力跑，这样的训练不仅能让菜趣味性和游戏性，而且也能培养运动员对自己所学的专项产生兴趣，又能达到训练目的和任务。 2、快速力量的发展：快速力量是训练中不可缺少的素质之一，它是力量和速度相结合的一种特殊力量素质，具有力量和速度的综合表现，在基础训练中主要采用不负重的训练方法，例如，各种形式的跨步跳、台阶跳、纵跳、蛙跳和跳深等形式多样的克服自身体重的练习。 快速力量练习应注意以下几点要求：在练习中练习次数和组数不宜过多，时间不宜过长，在练习前要充分做好准备活动，在台阶跳和障碍跳的练习中高度知适宜，过障碍时要连续进行，不可有停顿现象，可用双脚跳也可采用单脚跳，各种跳跃练习要在速度练习后进行，负重力量练习后要做一些快速跑、跳跃或大步跑的练习。 3、耐力素质的发展：耐力素质是基础训练中的一项，11至12岁是发展耐力素质的最佳年龄，主要是发展强度不太大而工作时间长的能力，在基础训练中耐力素质的发展主要采用越野跑、各种球类、持续慢跑、重复跑等方法。 耐力素质练习时应注意的事项：在基础训练中，跑步的时间不宜过长，强度不宜过大，以免造成心理和身体的疲劳，多采用一些树林跑、沙滩跑和球类活动等。 4、柔韧素质的发展：柔韧性是保障各田径项目提高技能的主要因素之一，一般情况下7岁至8岁柔韧性是最好的年龄段，随着年龄和力量的增长，柔韧性也会有所下降，到了田径基础训练阶段，如果不重视柔韧性训练，会导致技术质量不高，韧带位伤，运动技能复杂化，影响其它素质的发展，所以，在基础训练阶段身体的柔韧性都要好，目的是为选择专项做准备，其训练方法有：各种压腿、摆腿，原地和先进间的各种转髋练习，各种肩关节、腰关节的绕环练习。 5、协调素质的发展：协调性是掌握田径各运动技术动作不可忽视的基本素质之一，从小就应该有计划、有系统的进行训练，它不仅能促进运动员较快地掌握运动技术，对未来的发展也极为重要，协调素质的最好时机是在基础训练阶段中，因此，可采用的方法有原地和先进间的各种转髋练习，各种平衡走和转体走或跑的练习，各种分腿跳和交换跳的练习，垫上各种滚翻和空翻练习，各种栏架摆腿和跳跃练习，各种垫上组合练习等方法。 四、结论 通过上述论证：证明身体素质与田径基础训练是不可分割的关系，在不同的年龄阶段，合理的全面身体素质训练，对提高训练的效果和取得良好的运动成绩起着重要的作用，因此，身体素质的培养和训练是取得田径优异成绩的重要因互之一。