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办公室常见病及预防 寮步医院内科 黄校权 办公室常见病： 颈椎病、空调病、失眠、高尿酸血症、痛风、颈肩腕综合征、头痛、电脑眼病、电磁辐射等。 亚健康、免疫力低下、肥胖、高血压、脂肪肝、糖尿病、高血脂、骨质疏松症、抑郁症、焦虑症等。 目录 第一节 颈椎病 第二节 空调病 第三节 痛风 第四节 失眠 第五节 亚健康 生活方式与健康 一、颈椎病： 长期低头看文件、写字或操作电脑，使颈部长期处于一种姿势，导致颈部肌肉韧带劳损，椎体骨质磨损，增生等而发生颈椎病。     颈椎病的危险信号       反复发作的颈腰背痛；     头痛、上肢发麻； 手指发麻，上肢无力； 偏头痛、头晕，发作都和颈项有关； 长期打呼噜； 总是将头歪向一侧；   颈椎X线检查表现： 颈椎生理曲度变直，钩突变尖，椎间孔变小，椎间隙变窄，椎体唇样改变，椎体增生等等。 颈椎保健措施： ①每工作1-2小时，休息10-15分钟，做颈部运动：有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解 颈椎保健措施： ②当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。 ③避免头部负重物，避免颈部闪伤、挫伤等。 ④避免高枕睡觉的不良习惯 ⑤要及时治疗肩周炎等颈、肩、背部的软组织损伤。 二、空调病： 医学界目前还没有一个明确的定义，凡因使用空调不当，导致人体不能适应而产生的疾病都可笼统地称为空调病。 常见空调病表现 1.空调不适症 头晕、头痛、胸闷、疲倦、手脚发凉、工作效率低、口渴、食欲不振、腹泻等肠胃不适，女性月经失调 2.感染性疾病 头痛、咽痛、流涕、咳嗽、发热等感冒 3.过敏性疾病 口干、皮肤粘膜 4.四肢关节疼痛、僵硬、肌肉痉挛、口角歪斜 合理使用空调 少开空调，多利用自然风降低室内温度，适量流汗是预防要诀 室温夏季宜在24～28℃，冬季19～22℃，室内外温差5~6℃为宜 年老体弱、幼儿、慢性病者，尽量少用空调，用时最好将室内温度控制在27～28℃ 不在空调房间中久坐，注意间歇站起修休息、活动，增进末梢血液循环，定时出来透透气 常开窗通风换气，以确保室内外空气的对流交换，开机1～3小时后应关机并开窗通风，多利用自然风降低室内温度 多喝水常用吸满水的墩布拖地保湿，使房间内保持适度的湿度 防治策略 三、痛风 痛风是一个常见的风湿病，古时候称为“帝王病”或“富贵病”。痛风是由于嘌呤代谢紊乱和（或）尿酸排泄障碍所致血尿酸增高的一种疾病，典型表现为关节红肿、畸形及痛石形成等不适。 痛风预防 牢记十二字:1、管住嘴烟、酒、动物内脏、海鲜、豆类、香菇及肉汤、浓茶、咖啡、辣椒等食品可以诱发或加重痛风2、减体重3、多饮水4、勤运动 四、失眠： 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态导致的睡眠不足。最常见的有：无法入睡、入睡困难、睡后易醒、睡眠中断、醒后无法再入睡等情形 。 为什么要睡眠？ 睡眠能消除疲劳、恢复体力。 睡眠时人体处于相对静止状态,人体大多数功能降低,合成代谢大于分解代谢,有利于营养供给,弥补损耗,储存能量,解除疲劳。 睡眠时间长短有没有正常值？ 人的睡眠时间 我们究竟需要多少睡眠量? 充足的睡眠量指第二天不觉得思睡. 如果思睡影响了日常的生活，那您需要更多的睡眠。 一些人需要增加睡眠量，另外一些人可能需要减少. 不同生命阶段需要不同的睡眠需求. 保持良好睡眠的要诀 营造良好的睡眠环境。入睡时，要把灯光调暗，让人能够在安静的环境下轻松入睡。 睡前睡眠前避免咖啡、烟酒； 睡前不要过于兴奋。睡前要调整好情绪,不能让人过于兴奋，否则会延长入睡时间,入睡后也容易做梦。 在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐，建立诱导睡眠的条件反射。 合适的室温、厚薄适中的被褥、宽松的衣服。 五、亚健康 指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是介于健康与疾病之间的状态。类似人们常说的：慢性疲劳综合征。 卫生部调查表明： 上班族中有48%的员工处于亚健康状态。 北京：75.3% 上海：73.5% 广州：74.4% 北京调查表明： IT行业和企业高管人群的亚健康比 例分别为91%和86% 亚健康的临床表现： ①常感胸闷、心慌、气短、憋气。 ②食欲不佳，腹胀、腹泻或便秘。 ③常感腰酸背痛，关节不适。 ④经常头痛，闷、胀、晕、记忆力差、易疲乏、入睡难、易醒、恶梦多。 ⑤莫名其妙的出现心烦意乱，