人际之情绪调节.pptVIP

调节情绪 --放飞好心情 嘴角上下动  活动规则： 班级前3排的同学：请尽量将嘴角向下并持续30秒； 班级后3排的同学：请尽量将嘴角向上并持续30秒。 互换角色 嘴角上下动  当嘴角向上和向下时，你的心情是怎么样的？身体感受是怎么样的呢？ 两者有何差别？ 另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯登”了一下，但转念一想：棺材，棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。 回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。 情景大演练 （1）你的同桌丢了东西，他怀疑你，你很气愤，并想揍他一顿。这时你该怎么控制自己的愤怒情绪？ （2）如果你在考试中遇到难题而非常紧张，这时你该如何消除这种紧张情绪？ 被人怀疑、气愤的你 考试遇难题紧张的你 * 实验对象：两只猴子 B猴被捆住 A猴可以自由活动 实验过程： 实验者每隔20秒对猴子进行一次电击，每次放电前5秒，笼子里的红灯就会亮起。笼子里有一个开关，每当红灯亮起，只要按动开关就可以逃出笼子。A猴子发现了这个开关。实验在不间断地进行。 你的情绪调节的方法 合理宣泄法：哭、诉、动、喊 转移注意力法：感兴趣的事 自我控制法：自我暗示、放松等 有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。 看到那一口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯登”一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。 为什么同样的一件事情，会产生截然相反的两种结果呢？ 事件的本身并不影响人，人们只受对事件看法的影响。即人们对于事件的看法影响了自己的情绪,进而影响结果。 事件 看法 情绪及结果 C（情绪、结果） B（想法） A（事件） 赶考路上遇棺材 心情一落千丈，名落孙山 真触霉头， 倒霉的棺材 有官又有财，好兆头 心里十分兴奋，情绪高涨。一举高中 C（情绪、结果） B（想法） A（事件） 大儿子卖伞，小儿子染布 心情不好，伤心哭泣 晴天大儿子没生意，雨天小儿子没生意 晴天小儿子有生意，雨天大儿子有生意 心情很好，喜笑颜开 C（情绪、结果） B（想法） A（事件） 我的情绪烦恼：小明居然不记得我的生日，我很气愤。他根本就不关心我，没把我当朋友，既然如此，我就和他绝交。 小明不记得我的生日 他不关心我，没把我当朋友 我很气愤，要和他绝交 他可能忘记时间了，我自己也常常这样，这没什么的 我原谅他了，他还是我的好朋友 分 后来： 原先： C（情绪、结果） B（想法） A（事件） C（情绪及行为结果） B（想法） A（事件） 朋友丢东西 他怀疑我，把我当小偷，简直就是对我人格的侮辱 他可能是真的很着急，一时情急才这样子 我能理解他，我应该跟他解释清楚 很气愤，想揍他 C（情绪及行为结果） B（想法） A（事件） 完了，考不好就会被妈妈骂了 放松心态，先做会做的题目 每个人都会遇到这样的情况，很正常 非常紧张 考试遇到难题 *