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第三章 第四节 产后康复锻炼PPT课件
* * 产后康复锻练 1、产后康复锻炼的意义与运动方法 分娩以后，产妇腹壁（肚皮）很松驰，为了帮助其恢复，增进产妇健康，可以每天做几分钟健康体操。体操运动的重要性并不亚于营养。资料表明，产后健康体操可以使气血畅通，加强腹壁肌肉和盆底支撑组织的力量，有利于产后恢复和保持健康的体型。提到体操、瑜伽… 产后体操分娩后二十四小时即可开始。适当活动身体肌肉，加速血液循环，使产后母亲身体早日复原。活动操应从极轻微的动作做起，以后逐渐加大运动量。各种运动每日可做2-3次，每日清晨起床前和晚上临睡前，每次十五分钟左右。 2、产后锻炼的注意事项 凡属于下列情况的产妇，不宜做运动幅度大的运动操： 1、产妇体虚，发热。 2、血压持续升高。 3、有较严重的心、肝、肺、肾疾病。 4、贫血及其他产后并发症。 5、作剖宫产手术没有痊愈。 6、会阴严重撕裂没有恢复。 7 、产褥感染。 相关建议： 1、运动前，打开窗户，保持室内空气通畅及新鲜，穿着宽松衣服，排空膀胱。 2、不要在饭前或饭后1小时内做运动。运动后出汗，要及时补充水分。 3、由简单轻便的项目开始，依个人忍受程度再逐渐增加，避免过度劳累。 3、产褥期保健操： 2、俯卧，头离开枕头，脸朝一侧。动作持续10分钟，习惯后持续20分钟。早晚各1次。 3、俯卧，抱住枕头垫在胸部，两膝盖向两侧张开，手交叉放在下巴下。动作持续10分钟，习惯后持续20分钟。早晚各1次。 4、深呼吸运动：用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口中慢慢地吐出来。 5、手指屈伸运动：从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开，两手交替反复进行。 产后第二天产褥活动操 适宜时间：分娩24小时后（即产后第二天）。 方法： 1、先完成“产后第一天产褥活动操”整套动作。 2、上肢运动：仰卧，两手掌紧贴身体伸直，平静地呼吸；然后张开手掌，手臂水平伸开，呈十字形；用力呼吸，两手臂伸到头上，两手掌合并，身体呈直线姿势；屏住气，呼气，手臂恢复水平状态。 3、腹式吸气运动：仰卧，两手掌紧贴身体伸直，先深吸气，使腹部凸起之后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，动作重复5-10次。 4、缩肛运动：仰卧，两手掌紧贴身体伸直，交替做肛门的收缩与放松运动。恢复因分娩而变松驰的局部肌肉，可预防尿失禁或尿潴留。 5、抬头运动：仰卧，两手紧贴身体伸直，头从枕头上抬起，再慢慢回原位。重复10次。 6、颈部运动：仰卧，两手放于脑后，颈部向右转，然后向左转。手指的运动 7.伸直手臂，握拳。疼痛算到位 然后把手尽量地张开。 产后第三天产褥活动操 适宜时间：产后第三天到第十天。 方法： 1、先完成“产后第二天产褥活动操”整套动作。 2、伸腿动作：仰卧，两手掌紧贴身体伸直，一只腿笔直地向上慢慢抬高到与身体成直角，然后慢慢放下；接着，换另一只腿重复上述动作。这个动作能帮助促进子宫及腹肌收缩，使腿部恢复较好的曲线。 *
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