安静心跳率.PPT

3/1 第一週：課程介紹 3/8 第二週：瞭解與改善身體組成 3/15 第三週：健康與運動表現的有氧與肌力處方 3/22 第四週：心肺適能評量、有氧運動訓練處方介紹 3/29 第五週：健康、體適能與運動表現的測驗與評估 4/5 第六週：放假 4/12 第七週身體質量指數、腰臀圍、體脂肪測驗(Inbody)(實驗1-abc) 4/19 第八週：安靜血壓、安靜心跳率測驗(實驗2-ab) 4/26 第九週：瞭解與改善有氧能力 5/3 第十週：登階測驗(介紹)、20公尺折返跑(實驗3) 5/10 第十一週：最大攝氧量、換氣閾值測驗(實驗4-ab) 5/17 第十二週：心跳率控制跑速測驗(實驗5) 5/24 第十三週：瞭解與改善無氧能力與肌力 5/31 第十四週：原地腳踏車三分鐘測驗(實驗6) 6/7 第十五週：垂直跳測驗(實驗7) 6/14 第十六週：慣用腳屈肌、伸肌最大等長肌力測驗(實驗8-ab) 6/21 第十七週：特殊族群的訓練考量 (繳交實驗資料) 期末實驗結果(實驗1-8) 期末報告 身體組成實驗資料 應用運動生理學實驗二：血壓、安靜心跳率 王順正 * 心跳率 安靜心跳率 運動心跳率 運動後的心跳恢復率 心輸出量 心每跳輸出量 (SV) 心輸出量=心跳率*每跳輸出量 心臟舒張末期容積(EDV) 心臟收縮末期容積(ESV) SV (70 ml)=EDV (110 ml) – ESV (40 ml) 心血管系統 耐力訓練後 會增加左心室EDV與SV，造成安靜心跳率下降 血漿量的增加也是造成EDV提高的原因 重量訓練後 左心室EDV沒有什麼改變 耐力訓練與肌力訓練都可以增加左心室壁厚度 心血管系統 氧氣輸送=血流量×動靜脈血含氧差 安靜時動靜脈血含氧差約為每100毫升的血液相差8毫升的氧，運動中上升到約15毫升 動靜脈含氧差增加的原因，來自於全身血流的再分配 心血管系統 平均動脈壓＝舒張壓+1/3（收縮壓 - 舒張壓） 小肌肉活動 (手部肌力訓練) 會造成血壓上升！ 有氧訓練與阻力訓練都可以降低安靜血壓值與非最大運動的血壓 心血管系統 運動訓練對心血管反應的影響 血壓計的選擇 選擇那種血壓計較準確？ 水銀柱血壓計：較為傳統，必須他人協助，操作較為複雜且刻度較小 自動電子血壓計：容易操作，數字明顯易判讀，攜帶方便。 應定期校正，並考慮使用者的方便 老年人，因視力、聽力減退，多半會建議全自動電子血壓計(且以手臂式較為準確) 血壓計的選擇 電子儀器都有一定的規格，準確度不因電子式或水銀式而有所差異，只要在選購時注意以下事項： 有衛生署字號登記與合格標誌：「同」 有售後服務，可定期回店校正 保固期約一年及永續服務，選擇易操作，數字顯現清晰，全自動加壓的功能。 電子式血壓計 打開電源後，有出現「888」字型 綁壓脈帶(氣囊帶)約45至50公分，必須繞臂1.5圈，約三分之二上臂長度，成人寬度12至14公分(肥胖者18至20公分) 氣囊寬度太小，血壓會較高；若寬度太寬，則血壓較低 壓脈帶前緣需綁在肘旁上2至3公分，約1至2 指寬度，而且留一個指頭的空間為合適，不可太緊或太鬆，氣囊中心點置肱動脈處(第4至5指位置) 測量注意事項 先安靜休息5至10分鐘 測哪隻手習慣即可 以坐姿為準，只要保持血壓計與手臂、心臟同高度 測量中的準備：放輕鬆勿動、手心向上，上臂盡量向測量孔伸出，勿握拳，放鬆心情 衣服勿穿太厚，以一件襯衫厚度為佳 若想量第二次，間隔10～15分鐘以上為佳 白袍高血壓 量血壓的較佳時機 何時量血壓最好？一天要量幾次才行？到底多高才稱為高血壓？ 可選擇上午、下午及入睡前各一次 一次的血壓值偏高，未必就是高血壓，要先判斷是否按照正確測量的方法或充分休息後再測量，通常建議在家測量一至二星期或長達一個月較有參考價值 收縮壓(mmHg)? 舒張壓(mmHg) 理想正常值 低於120? 低於80 前期高血壓 120～139 80～89 第一期高血壓 140～159 90～99 第二期高血壓 大於160 大於100 OMRON歐姆龍手臂型隧道式血壓計HEM-1000 衛署醫器陸輸字第000154號 EMW電子血壓計3BW1 討論時間