第一节_田径运动理论的发展与研究概况_一世界田径运动训练理.pptVIP

更常见的有以两周为单位的类型：第一间的负荷量很大，而第二周的负荷量减小到一般负荷量的二分之一。因此，在第一个小周期中出现的能量恢复不足的现象，在第二个小周期中完全消除。这时，不仅运动员的体力和机能完全恢复，而且在比赛日子里，以最佳状态表现训练水平的能力也得到提高 这一类型常被中长跑运动员作为参加重大比赛的赛前训练所采用。 参加重大比赛前的临赛前训练阶段的时间约需6－8周，其主要目标是保证在重大比赛时达到最佳竞技状态。这一阶段需制定出详细的、符合运动员个人特点的6－8周的每日训练计划。计划中要包括训练的主要手段与负荷量、测验和参加比赛的日期及恢复手段；临赛前训练阶段不应忽视技术训练，而应将注意力集中在技术的稳定、动作的放松协调上； 在临赛前训练阶段，为保证运动员的中枢神经系统具有最高的工作能力，目前采用两种方式： 第一种，以短跑、跳跃和投掷为专项的运动员，应该采用赛前自然提高中枢神经兴奋性；紧张度）的方式。中枢神经系统的紧张度越高（在适度范围内），动作速度越快，力量越大，弹跳力越好。在赛前8－10天的过程中，采用轻松的训练课和恢复手段，以促使运动员有机体机能得到充分恢复，从而保证神经中枢有很高的工作能力。 第二种，400米跑、中长跑和竞走运动员中枢神经系统的机能在比赛前也必须得到充分的恢复，不使兴奋性提得很高，这些运动员的训练负荷总量，赛前第二周中高于一般的负荷量，最后一周明显下降。它只是表现在降量上，在训练强度上，尤其是赛前的第三天，仍保持着比赛时的强度。 通常，运动员在赛前几天就开始紧张。经验表明，运动员比赛的责任感越强，兴奋性提高得越早，已兴奋性也越强。兴奋性的提高是在比赛前几天开始的，重要的是要在比赛那天达到最高水平．并保持数天。如果在比赛前数天内，兴奋性过高，则可能引起保护性抑制的出现，以防止神经的过度紧张。在这种情况下，比赛前夕感到精力充沛的运动员，第二大会觉得精力疲乏。为防止类似现象发生，不使兴奋性提得过高，可利用看电影、听轻音乐。阅读书刊、与他人交谈与比赛无关的话题及从事其他活动等，将注意力转移到其他方面。然而主要的调控手段还是每天做有助于缓和兴奋程度的身体训练，使兴奋性发展得延缓，确保在比赛那天能达到很高的水平。但对那些耐力性要求很高的项目运动员，甚至在比赛当天也不宜出现很高的兴奋性。中枢神经系统的高度兴奋会削弱这些运动员某些器官系统功能的经济性，使能量消耗增加，以致运动成绩下降。为避免这一点，每天早晨需要长时间地跑或竞走，以降低赛前几天中的兴奋性。此外，赛前6小时，还可以进行20－30分钟的慢跑。 一般在赛前24小时需做准备活动（与平时准备活动相同）或进行小量的训练。准备活动量不宜大，但必须出汗。这种准备活动能消除过度的兴奋性，提高代谢过程，使运动员在次日比赛中保持良好运动能力。赛前一整天消极休息是无益的。 （3）参加比赛：在比赛当日，运动员应首先将注意力集中到如何顺利参加比赛。比赛前l－1．5小时到达比赛地点后，运动员应确定准备活动开始时间、内容、运动量的分配和持续时间及负荷量。准备活动通常在赛前40－70分钟开始，使运动员在赛前有检录的时间。不同项目的准备活动持续时间、强度和比赛开始前的休息间隔均不相同。 运动员常在一天中进行两次或三次比赛。在这种情况下，每一赛次前都要做准备活动。如两赛次间隔时间超过1小时，则准备活动可做充分；如 1小时内，则可做10－15分钟的准备活动。 如上午有及格赛下午有决赛时，及格赛前的准备活动有两种类型：那些能轻松达到及格标准的运动员，可做不短于20－30分钟的小准备活动；而那些达到及格标准较吃力的运动员，则需做充分的准备活动。如及格赛在决赛前一天进行，则所有运动员都需要做充分 准备活动。 不管比赛规模大小，比赛结束后都要做整理活动，如慢跑和放松活动。 在重大比赛结束后的第二天，尤其是第三天，不应进行大强度训练，以免引起伤病及过度疲劳。赛后训练是需要的，但要轻松，并少练专项，多做一般身体训练。 3 过渡期：过渡期的任务是在本年度训练结束后与下一年度训练开始前，使运动员充分地得到休息，以及不降低身体素质水平和运动技能。在经过长期大运动量及多次比赛后，运动员必须得到休息，但休息应是积极的。 过渡期约20－30天，双周期年度训练计划的过渡期较短，约10－20天。 由于运动员的专项、训练水平、年龄以及参加比赛的次数不同，过渡期训练的特点有所不同。如运动员参加重大比赛次数不多时，可以继续保持一般负荷量的训练。掌握和改进运动技术。同时还需进行形式多样的练习，这种练习主要是为了提高运动员对训练课的兴趣。 对那些年训练负荷量很大和经常参加重大比赛的运动员，应在过渡期很好地休息，以消除训练和比赛所积累的疲劳。主要方法是降低