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运动与健康 * 运动与健康 主讲：高建兰 高级讲师 国家二级心理咨询师 市未成年人成长指导中心公益指导师 QQ：1179498650 运动与健康 三、做好孩子后勤部长 一、帮助孩子复习备考 二、调整孩子考前心态 运动与健康 一、帮助孩子复习备考 1、引导孩子定大目标，分小步走。 2、监督孩子的复习计划落实情况 。 3、督促孩子提高效率，不搞疲劳战术 。 4、正确对待考试成绩和名次。 5、要孩子跟着老师走，并学会放弃。 运动与健康 二、调整孩子考前心态 1、让孩子强化自信 2、教孩子优化情绪 3、教孩子自我减压 4、教孩子自我质辩 5、教孩子潜心每一步 6、教孩子笑对考场 7、教孩子坦对现实 8、教孩子学会保持平常心 运动与健康 1、让孩子强化自信 　　不管孩子现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都让孩子带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在大考前夕，对于缺点和不足，教孩子不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。 运动与健康 2、教孩子优化情绪 心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。 在迎考复习迎考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。 要教会孩子积极的心理暗示。 运动与健康 3、教孩子自我减压 临考前让孩子降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要让孩子知道考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。 运动与健康 几种减压方法： 饮食减压法 运动减压法 转移减压法 环境减压法 睡眠减压法 过渡减压法 运动与健康 饮食减压法 　　 饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。 　 　另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。　　 此外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。 运动与健康 环境减压法 　 　 对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围。 运动与健康 运动减压法 　 　 科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。 对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。 针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间 进行体育锻炼。 考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。 运动与健康 转移减压法 　　 针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调适，及时放松自己。如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。 考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。 运动与健康 睡眠减压法 　　 充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。 如何改善考生的睡眠呢？ 首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境。 其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。 　　对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起