正面双手投实心球的术分析及训练方法.doc

正面双手投实心球的技术分析及训练方法 摘要：正面双手投掷实心球是一项技术性较强的体育投掷项目。投掷实心球既需要力量,也需要技术,这对于初三学生来说,是比较困难的项目。过去几年投掷实心球作为一个中考体育选项，是我们体育教师的一个重要课题，如何有效的提高学生成绩是体育教师需要解决的问题。为提高学生成绩,本人经过反复探讨和实验，浅析实心球项目的运动特点、运动原理，明确影响成绩的因素，分析一些相关的技术特点，并提出相对应的解决与练习的方法。 关键词：实心球 运动特点 运动原理 技术特点 练习方法 1研究目的 通过本校初三学生学习掷实心球教学效果比较，研究掷实心球的运动特点与运动原理，分析投实心球的技术要点与难点，探索掷实心球的教学方法和训练方法，为教学提供—定的实践经验和理论依据。 2研究对象与方法 2.1研究对象 本校2010、2011、2012届初三实心球选项学生 2.2研究方法 文献资料法、调查研究法、实验法、总结经验法 3正面投实心球的运动特点、运动原理与技术特点分析　 3.1正面投实心球的运动特点、运动原理 原地正面投实心球表面看起来是属于一个速度力量的运动项目，实质上考察的是学生综合身体素质和能力；要想取得好成绩，既要有良好的上下肢爆发力，还要有一定的柔韧性和身体的协调性。从物理学力学的角度来讲，决定远度的因素是：出手点高度、出手速度、出手弧度；要增加远度就要出手点要高、工作距离要长、出手的速度要快、出手的弧度要适宜。双手头上掷实心球时，双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成背弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。 3.2正面投实心球的技术特点 原地正面投实心球主要包括持球、预备姿势、预摆呈背弓、最后发力及缓冲这几个主要技术环节； （1）持球：在教学中，我传授了了两种持球方法，根据学生特点，让其选择合适自己的一种，充分发挥学生投掷水平。　　 第一种方法：五指自然分开，两手形成半球状“包裹”在实心球的后侧下方，用指根以上部位及掌根边缘触球，掌心空出。两手大拇指相对成“八”字，左右食指、中指相对成“八”字，小指护于实心球侧方。第二种方法：是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两拇指成倒“八”字，把球包裹在手掌之中，用拇指和四指卡住球，小拇指护与实心球侧方。 因为每个学生的手掌大小有差异，绝不能用同一标尺去要求学生。持球的目的是为了更好的将实心球固定使球不易脱手、控制球的出手方向的作用，最关键的一点是在出手时所发的力量要作用到球的中心，这样才能不脱手，不是让学生感觉到有力使不出。在实际教学中我发现，不能千篇一律的让所有的学生采用一种持球动作。所以，学生选择最能发挥自己水平的持球方式才是最好的握球姿势。 （2）预备原地站立姿势：身体正面对投掷方向，两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌半，左右脚间距离半脚掌，后脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前。预备站立姿势重点是要站得稳，感觉自身身体姿态适合发力。 （3）预摆呈“背弓”：所谓“背弓”就是腿、髋、腰、胸、臂和手的连线像“弓”一样的向后反张，形成了掷球前的反弓身体姿势。良好的“背弓”姿势是充分用力的前提，使身体各个部位用力更加流畅。“背弓”动作的过程包括预摆、身体反弓、引球。首先是预摆，预摆是完成身体反弓的预备过程，身体略向前弯曲，肢体放松，调整呼吸，摆动一到两次即可。其次是身体反弓，膝关节稍弯曲，后脚脚跟稍抬起，头部稍后仰，挺胸，送髋，在头部反射作用下形成身体反弓动作。再次是引球，双手持球后引于脑后，构成手臂的反弓动作，从而使整个身体形成“”姿势。最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力阶段的开始，力的传递由下至上，通过脚的蹬地上体前摆重心前移手臂快速正确规范的动作是提高成绩的基础，从站位、持球、满弓、引球到最后出手，一连贯的动作我们在教学中每时每刻都要强调，唤醒学生正确的动作意识。练习中强调有四：一是掷球前强调学生细心观察站位、持球是否规范；二是强调身体向后做“满弓”动作时屈膝仰头；三是出手时应拨球后鞭打而不是推、投、抛等错误动作；四是在练习中强调出手后不要习惯性的往前走出，造成犯规。在长期的教学实践过程中反复修正动作，掌握技术要领，提高规范意识。