青少年运动员觉运动损伤康复训练方法与体训练策略.pptVIP

* 力量耐力训练优先 青少年力量训练的优先级依次是力量耐力，最大力量，爆发力，直接提高力量水平反而是次要的。三种力量训练都能提高骨骼、韧带和肌肉的承受力，但最安全的是力量耐力训练。10-15RM的耐力深蹲是青少年力量训练的首选 训练强度不宜过大 很多青少年运动伤害和运动寿命缩短的症结就在于训练强度过大 一方面，青少年力量训练的重要目标是提高骨骼、韧带和肌肉的承受力，而不是直接提高力量水平；另一方面，青少年的肌肉-神经系统反应更灵敏，达到同样的进步，需要的训练刺激比成年人更少 从长远来看，采用中等训练强度更安全，效果也不会降低。很多采用中等训练强度的青少年在成年之后进步很快，而一些采用极大训练强度的人却恰恰相反 体能训练关键问题 力量训练中的神经肌肉募集 大力量训练为何如此重要 爆发力训练关键问题 力量训练中神经肌肉的募集 肌肉力量不仅是由所涉及的肌肉质量所决定，而且是由肌肉被随意激活的程度所决定 许多肌肉群协调的激活就叫做肌肉间协调，一块肌肉中单个纤维被随意激活的程度叫做肌肉内协调 由于神经的适应性，优秀运动员在肌肉间协调和肌肉内协调之间的激活应当更加协调充分 肌肉内协调 神经利用三种方法来改变肌肉力的产生 慢运动单位最先被募集 这意味着不管发展肌肉力量，还是肌肉耐力，都要牵扯到慢运动单位，而快运动单位被全部激活十分困难 慢运动单位虽然收缩速度慢，但最先被激活，故肩袖肌肉、腹横肌、