调整好你自行车座垫,不然受伤可是你膝盖.docxVIP

健康猫APP-让运动不寂寞 / 调整好你的自行车座垫，不然受伤的可是你的膝盖！ 　　对于自行车，每个人都有一段恐惧的记忆。想当年初学骑自行车的时候，心里是一个大写的“怕”，分分钟担心因为失衡而摔倒受伤。但即使学会了骑自行车，如果座垫的位置调整不当，也很容易导致膝盖损伤。 　　座垫与膝盖损伤 　　自行车运动中，因为车辆座垫造成的膝伤会让你每一次蹬踏都有明显的不适。膝盖不同部位的疼痛，其起因也有不同。 健康猫APP-让运动不寂寞 / 　　膝盖前端不适很可能因为曲柄长度过长，抑或座垫过低，还可能因为座垫太靠前，或者锁片太靠前。 　　膝盖中部或者外部的疼痛来源于车座高度和锁片角度的偏差。两脚之间垂直距离也会影响膝盖的舒适度。 　　膝盖后部的不适来源于过高的座垫，或者说过于靠后的座垫，或者座垫的形状太糟不利于骨盆活动。 　　如何调整座垫高度 　　通常情况是，曲柄与地面水平时候，膝盖中心处于踏板轴正上方。 健康猫APP-让运动不寂寞 / 　　骑行膝盖损伤的治疗及康复方法 　　如果在骑自行车的过程中，发现膝盖部位出现明显的疼痛症状，应该及时减少运动量，同时采取以下治疗，对受伤部位进行治疗方法： 　　1.服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症。 健康猫APP-让运动不寂寞 / 　　2.直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成90度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。 健康猫APP-让运动不寂寞 / 　　3. 双足分立与肩同宽，足尖与膝关节正向前，上体正直靠于墙面上，重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖，屈膝角度不能大于90度。保持姿势至力竭，休息10秒再反复进行，连续10次/组，2-3组/日。简单的说，就是后背靠墙练习“扎马步”。 　　 健康猫APP-让运动不寂寞 / 　　4.跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1／7 至1／2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。 　　5.坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。 健康猫APP-让运动不寂寞 / 　　健康猫温馨提示 　　上述方案适合膝盖疼痛轻度患者，如1-2周后症状仍未见减轻，则应及时就诊，或咨询健康猫各大运动生活馆的康复导师，重新制定治疗方案。